月經(jīng)來頭暈可能與貧血、激素水平波動、低血糖、睡眠不足、精神壓力大等因素有關(guān)?？赏ㄟ^調(diào)整飲食、補充鐵劑、改善作息、心理疏導(dǎo)、藥物治療等方式緩解。

1、貧血

月經(jīng)期失血可能導(dǎo)致鐵元素流失，引發(fā)缺鐵性貧血。血紅蛋白攜氧能力下降時，腦部供氧不足會出現(xiàn)頭暈、乏力等癥狀。建議適量進(jìn)食豬肝、菠菜等富鐵食物，或遵醫(yī)囑服用琥珀酸亞鐵片、多糖鐵復(fù)合物膠囊等補鐵藥物。

2、激素水平波動

經(jīng)期前列腺素分泌增加可能引起血管收縮異常，影響腦部血液循環(huán)。部分女性對雌激素水平變化敏感，可能出現(xiàn)植物神經(jīng)功能紊亂。熱敷下腹部或飲用紅糖姜茶有助于緩解癥狀。

3、低血糖

經(jīng)期代謝加快時若未及時補充能量，血糖水平下降會導(dǎo)致頭暈、冷汗。建議少量多次攝入全麥面包、燕麥等低升糖指數(shù)食物，避免空腹時間過長。

4、睡眠不足

痛經(jīng)或經(jīng)期不適可能干擾睡眠質(zhì)量，長期睡眠剝奪會影響前庭系統(tǒng)功能。保持臥室環(huán)境黑暗安靜，睡前用40℃溫水泡腳15分鐘有助于改善睡眠。

5、精神壓力大

焦慮情緒會加重經(jīng)期不適感，形成惡性循環(huán)?？赏ㄟ^正念冥想、腹式呼吸等放松訓(xùn)練調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能，必要時咨詢心理醫(yī)生。

經(jīng)期應(yīng)注意避免劇烈運動及生冷飲食，每日保證7-8小時睡眠，穿著寬松衣物減少腹部壓迫感。若頭暈伴隨嘔吐、意識模糊等嚴(yán)重癥狀，或持續(xù)時間超過3天，需及時就醫(yī)排查器質(zhì)性疾病。平時可記錄月經(jīng)周期及癥狀變化，幫助醫(yī)生更準(zhǔn)確判斷病因。