跑步后關(guān)節(jié)疼痛可能由運(yùn)動(dòng)量過(guò)大、熱身不足、關(guān)節(jié)損傷、骨關(guān)節(jié)炎、滑膜炎等原因引起，可通過(guò)調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、充分熱身、藥物治療、物理治療、手術(shù)治療等方式緩解。

1、運(yùn)動(dòng)量過(guò)大

短時(shí)間內(nèi)突然增加跑步距離或強(qiáng)度可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)周圍肌肉疲勞和韌帶過(guò)度牽拉，引發(fā)膝關(guān)節(jié)或踝關(guān)節(jié)疼痛。這種疼痛通常表現(xiàn)為運(yùn)動(dòng)后酸脹感，休息1-2天后可自行緩解。建議采用循序漸進(jìn)的方式增加跑量，每周跑量增幅不超過(guò)10%，跑步時(shí)穿戴具有緩沖功能的運(yùn)動(dòng)鞋。

2、熱身不足

未進(jìn)行充分熱身直接開(kāi)始跑步會(huì)使關(guān)節(jié)滑液分泌不足，增加關(guān)節(jié)面摩擦。典型表現(xiàn)為跑步初期關(guān)節(jié)僵硬感，可能伴隨輕微刺痛。運(yùn)動(dòng)前應(yīng)進(jìn)行10-15分鐘動(dòng)態(tài)拉伸，重點(diǎn)活動(dòng)髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)，如高抬腿、踝關(guān)節(jié)繞環(huán)等動(dòng)作。

3、關(guān)節(jié)損傷

跑步姿勢(shì)不當(dāng)可能造成半月板損傷或交叉韌帶損傷，疼痛多集中在膝關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)，常伴有關(guān)節(jié)彈響或卡頓感。急性期需立即停止運(yùn)動(dòng)并冰敷，可遵醫(yī)囑使用氟比洛芬凝膠貼膏、洛索洛芬鈉片、氨基葡萄糖膠囊等藥物，嚴(yán)重者需關(guān)節(jié)鏡手術(shù)治療。

4、骨關(guān)節(jié)炎

中老年跑者出現(xiàn)晨起關(guān)節(jié)僵硬且活動(dòng)后疼痛加重，可能與關(guān)節(jié)軟骨磨損有關(guān)。X線檢查可見(jiàn)關(guān)節(jié)間隙變窄或骨贅形成。治療包括口服塞來(lái)昔布膠囊、外用雙氯芬酸二乙胺乳膠劑，配合低頻脈沖磁療等物理治療，體重超標(biāo)者需減輕體重。

5、滑膜炎

關(guān)節(jié)滑膜受刺激產(chǎn)生炎癥時(shí)會(huì)出現(xiàn)局部腫脹發(fā)熱，按壓有波動(dòng)感。常見(jiàn)于過(guò)度訓(xùn)練后，可通過(guò)關(guān)節(jié)穿刺抽液明確診斷。急性期需限制活動(dòng)，使用艾瑞昔布片配合滑膜切除術(shù)，恢復(fù)期可進(jìn)行水中漫步等低沖擊運(yùn)動(dòng)。

跑步后出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)并觀察48小時(shí)，若疼痛持續(xù)或加重需及時(shí)就診骨科或運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科。日常建議選擇塑膠跑道等緩沖性好的場(chǎng)地，跑步時(shí)保持身體直立、步幅適中，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充含鈣和維生素D的食物如牛奶、深海魚(yú)等。有關(guān)節(jié)舊傷者可在醫(yī)生指導(dǎo)下佩戴運(yùn)動(dòng)護(hù)具，每周跑步頻率控制在3-4次為宜，交替進(jìn)行游泳、騎自行車等對(duì)關(guān)節(jié)壓力較小的運(yùn)動(dòng)。