????生活水平提高了，不少人都有健身的習(xí)慣。其中，增肌是健身中比較常見(jiàn)的類型。

????在進(jìn)行增肌訓(xùn)練之后，部分人群會(huì)選擇抽上幾根煙。有一種說(shuō)法，說(shuō)增肌期間抽煙，身體就白練了，這是真的嗎？

??其實(shí)不是。在此期間抽煙并不會(huì)白練。抽煙會(huì)影響身體的狀態(tài)，如果在增肌之后抽煙，可能抑制人體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收，雖然不會(huì)白練，但會(huì)影響健身的效果。

??而且，抽煙對(duì)肺部也有損傷，建議健身人群及時(shí)戒煙。??

????當(dāng)然，戒煙也不是那么容易的，可以先減少抽煙的量，循序漸進(jìn)。不過(guò)訓(xùn)練和飲食一定要跟上，要注意堅(jiān)持，增肌才有效果。

????常見(jiàn)的增肌項(xiàng)目也是很多的，比如深蹲、俯臥撐等，可以根據(jù)自己的需求，合理運(yùn)動(dòng)。

????增肌期間，不僅要運(yùn)動(dòng)，而且要注意飲食，多吃些清淡、有營(yíng)養(yǎng)的食物，而且作息也要規(guī)律。

?調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)：保持身體營(yíng)養(yǎng)均衡，不能吃單一的食品，蔬菜、水果、肉類、谷物等都要吃，保證營(yíng)養(yǎng)攝入均衡，增強(qiáng)體質(zhì)。

?調(diào)整作息：保持規(guī)律的作息，有助于消化及內(nèi)分泌系統(tǒng)的正常運(yùn)行，早睡早起，避免熬夜、過(guò)度勞累。

?注意補(bǔ)充電解質(zhì)：增肌期間，身體會(huì)大量出汗，如果不及時(shí)補(bǔ)充體液，容易導(dǎo)致電解質(zhì)紊亂，可以適當(dāng)飲用溫水或淡鹽水。

????今天的科普就到這里了，希望能幫到大家。大家也要注意自己的身體健康，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，把一些壞的習(xí)慣丟掉，對(duì)身體才有更好的效果。