大量走路后膝蓋疼可通過(guò)休息制動(dòng)、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式等方法緩解。膝蓋疼可能與肌肉疲勞、韌帶拉傷、滑膜炎、骨關(guān)節(jié)炎、半月板損傷等因素有關(guān)。

1、休息制動(dòng)

立即停止行走活動(dòng)，避免膝關(guān)節(jié)繼續(xù)負(fù)重。建議臥床時(shí)將患肢抬高，有助于減輕局部腫脹。急性期48小時(shí)內(nèi)盡量減少站立或行走，必要時(shí)可使用拐杖輔助支撐。

2、冷敷熱敷

急性疼痛期可用冰袋冷敷15分鐘緩解炎癥，間隔2小時(shí)重復(fù)進(jìn)行。48小時(shí)后轉(zhuǎn)為熱敷，使用40℃左右熱毛巾外敷20分鐘，促進(jìn)血液循環(huán)。注意冷熱敷時(shí)需用薄毛巾隔開(kāi)皮膚，避免凍傷或燙傷。

3、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片等非甾體抗炎藥。存在明顯腫脹可配合邁之靈片改善微循環(huán)。關(guān)節(jié)腔積液嚴(yán)重時(shí)需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行穿刺抽液治療。

4、物理治療

超聲波治療能促進(jìn)組織修復(fù)，超短波治療有助于消除深層炎癥。康復(fù)期可進(jìn)行直腿抬高、靠墻靜蹲等低強(qiáng)度訓(xùn)練，增強(qiáng)股四頭肌力量。醫(yī)院康復(fù)科還可提供脈沖射頻等專業(yè)理療方案。

5、調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式

恢復(fù)期應(yīng)選擇游泳、騎自行車(chē)等低沖擊運(yùn)動(dòng)，避免爬樓梯、登山等負(fù)重活動(dòng)。日常行走建議穿戴護(hù)膝，選擇緩沖性能好的運(yùn)動(dòng)鞋。運(yùn)動(dòng)前充分熱身，運(yùn)動(dòng)后做膝關(guān)節(jié)拉伸放松。

日常應(yīng)注意控制體重減輕膝關(guān)節(jié)負(fù)荷，補(bǔ)充鈣片和維生素D維護(hù)骨骼健康。長(zhǎng)時(shí)間行走時(shí)每40分鐘休息5分鐘，行走姿勢(shì)保持軀干直立避免膝內(nèi)扣。若疼痛持續(xù)超過(guò)1周或出現(xiàn)關(guān)節(jié)變形、交鎖癥狀，需及時(shí)至骨科就診排除半月板撕裂等器質(zhì)性病變?；謴?fù)期可適當(dāng)食用富含歐米伽3脂肪酸的三文魚(yú)、核桃等食物，幫助減輕關(guān)節(jié)炎癥反應(yīng)。