痛經(jīng)可通過熱敷、服用止痛藥、調(diào)整飲食、適度運動、中醫(yī)調(diào)理等方式快速緩解。痛經(jīng)通常由前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、子宮內(nèi)膜異位癥、盆腔炎、精神緊張等因素引起。

1、熱敷

下腹部熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解子宮平滑肌痙攣。可使用熱水袋或暖寶寶，溫度控制在40-50℃，每次持續(xù)15-20分鐘。熱敷對原發(fā)性痛經(jīng)效果顯著，能減少前列腺素對神經(jīng)末梢的刺激。注意避免燙傷皮膚，糖尿病患者需謹(jǐn)慎控制溫度。

2、服用止痛藥

非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片、萘普生鈉片可抑制前列腺素合成。建議在月經(jīng)來潮前1-2天開始服藥，連續(xù)使用不超過3天。胃腸道潰瘍患者應(yīng)避免空腹服藥，可配合鋁碳酸鎂咀嚼片保護(hù)胃黏膜。嚴(yán)重痛經(jīng)者可遵醫(yī)囑使用屈螺酮炔雌醇片等短效避孕藥調(diào)節(jié)激素。

3、調(diào)整飲食

月經(jīng)期應(yīng)避免生冷、辛辣食物，適量補充溫性食材如紅糖姜茶、桂圓紅棗湯。增加富含ω-3脂肪酸的三文魚、亞麻籽攝入，有助于減輕炎癥反應(yīng)。每日飲用1500-2000毫升溫水，避免咖啡因飲料加重血管收縮。缺鐵性貧血患者可食用豬肝、菠菜等富鐵食物。

4、適度運動

經(jīng)期第2-3天起可進(jìn)行低強度運動如瑜伽、散步，通過內(nèi)啡肽分泌減輕疼痛感。推薦貓牛式、嬰兒式等舒緩姿勢，避免倒立或劇烈跑跳。每周保持3次有氧運動能改善盆腔血液循環(huán)，長期堅持可降低痛經(jīng)發(fā)作頻率。運動時注意保暖，及時更換汗?jié)褚挛铩?/p>

5、中醫(yī)調(diào)理

氣滯血瘀型可服用元胡止痛片，寒凝血瘀型適用艾附暖宮丸。穴位按壓三陰交、關(guān)元穴每次3-5分鐘，配合艾灸效果更佳。月經(jīng)干凈后連續(xù)服用益母草顆粒21天調(diào)理周期。體質(zhì)辨識后選擇當(dāng)歸、川芎等藥材代茶飲，需避開經(jīng)期服用。

痛經(jīng)期間建議穿著寬松衣物，使用透氣性好的衛(wèi)生用品，每2-3小時更換一次。保持規(guī)律作息，保證7-8小時睡眠，避免熬夜加重內(nèi)分泌紊亂。可通過聽音樂、冥想等方式緩解焦慮情緒，疼痛劇烈時可采用胸膝臥位減輕不適。記錄月經(jīng)周期及癥狀變化，若出現(xiàn)非經(jīng)期出血、疼痛進(jìn)行性加重等情況應(yīng)及時就診婦科，排除子宮腺肌癥等器質(zhì)性疾病。日?？蛇M(jìn)行盆底肌訓(xùn)練增強子宮韌帶支撐力，每年定期做婦科超聲檢查。