髂腰肌的主要功能是屈曲髖關(guān)節(jié)、維持身體姿勢穩(wěn)定并參與骨盆前傾動作。髂腰肌由腰大肌和髂肌組成，作為連接腰椎與下肢的核心肌群，其功能涉及日常行走、奔跑、坐立姿勢調(diào)整等多個活動環(huán)節(jié)。

髂腰肌通過收縮實現(xiàn)髖關(guān)節(jié)的屈曲，這是抬腿、邁步等動作的基礎(chǔ)動力來源。在站立或行走時，髂腰肌協(xié)同其他肌群保持軀干直立，防止骨盆過度后傾。該肌群還能在單腿支撐階段調(diào)節(jié)骨盆角度，避免身體晃動。在跑步或爬樓梯時，髂腰肌發(fā)力幫助大腿向上抬起，提升下肢活動效率。久坐姿勢中髂腰肌處于持續(xù)縮短狀態(tài)，長期易引發(fā)肌力失衡。

為維持髂腰肌功能正常，建議結(jié)合動態(tài)拉伸與核心訓(xùn)練，例如進行仰臥抱膝、弓箭步伸展等動作，每天持續(xù)10-15分鐘。避免長時間保持固定坐姿，每隔1小時起身活動髖關(guān)節(jié)。日常行走時注意保持軀干中立位，減少代償性動作。營養(yǎng)方面需保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，如雞肉、魚肉及豆制品，促進肌肉組織修復(fù)。若出現(xiàn)髖部僵硬或下背部疼痛，應(yīng)及時通過專業(yè)評估明確是否存在髂腰肌緊張或薄弱問題。