肛裂患者適合進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)、瑜伽、散步、游泳等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，避免增加肛門壓力的劇烈活動(dòng)。

1、提肛運(yùn)動(dòng)

提肛運(yùn)動(dòng)通過(guò)規(guī)律收縮肛門括約肌改善局部血液循環(huán)，促進(jìn)裂口愈合。具體方法為站立或平躺時(shí)緩慢收縮肛門5秒后放松，重復(fù)10次為一組，每日可進(jìn)行多組。該運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)盆底肌群力量，減少排便時(shí)對(duì)肛管的機(jī)械性損傷，同時(shí)緩解因疼痛導(dǎo)致的肌肉痙攣。

2、瑜伽

選擇嬰兒式、貓牛式等舒緩體式可放松盆底肌肉，蝴蝶式能改善會(huì)陰區(qū)血液循環(huán)。練習(xí)時(shí)應(yīng)避免倒立體位及深度前屈動(dòng)作，防止腹壓驟增。建議在專業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行，每周3次，每次20分鐘為宜，運(yùn)動(dòng)后配合溫水坐浴效果更佳。

3、散步

每日30分鐘勻速散步能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)預(yù)防便秘，步速控制在每分鐘90步左右。需穿著透氣棉質(zhì)內(nèi)衣，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)清潔肛周。長(zhǎng)期堅(jiān)持可降低復(fù)發(fā)概率，但急性期出血量多時(shí)應(yīng)暫停。

4、游泳

蛙泳和仰泳時(shí)水的浮力可減輕肛門壓力，水溫刺激能促進(jìn)血管收縮止血。注意泳前做好熱身，避免蹬腿動(dòng)作過(guò)猛，結(jié)束后用清水沖洗會(huì)陰。每周2次，每次不超過(guò)45分鐘為宜。

5、呼吸訓(xùn)練

腹式呼吸練習(xí)可協(xié)調(diào)排便時(shí)腹壓與肛門括約肌的配合，減少撕裂風(fēng)險(xiǎn)。吸氣時(shí)腹部隆起，呼氣時(shí)緩慢收縮腹部，每日晨起空腹練習(xí)5分鐘。結(jié)合凱格爾運(yùn)動(dòng)能進(jìn)一步強(qiáng)化盆底功能。

運(yùn)動(dòng)期間需保持每日2000毫升飲水量，增加燕麥、火龍果等高膳食纖維食物攝入。急性期疼痛明顯時(shí)可使用復(fù)方角菜酸酯栓緩解癥狀，但出現(xiàn)持續(xù)出血或發(fā)熱需立即就醫(yī)。所有運(yùn)動(dòng)應(yīng)循序漸進(jìn)，避免久坐久站，排便后建議用溫水清潔代替廁紙擦拭。