失眠患者的飲食護(hù)理措施
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失眠患者可通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、補(bǔ)充助眠營(yíng)養(yǎng)素、避免刺激性食物、控制進(jìn)食時(shí)間、選擇適宜飲品等方式改善睡眠質(zhì)量。失眠可能與神經(jīng)功能紊亂、激素分泌異常、心理壓力等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為入睡困難、睡眠淺、早醒等癥狀。
1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
每日攝入適量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、魚肉，搭配全谷物和深色蔬菜。晚餐減少高脂高糖食物比例，增加富含色氨酸的小米、燕麥片等食材。胃腸功能紊亂可能加重失眠，需保持飲食清淡易消化。
2、補(bǔ)充助眠營(yíng)養(yǎng)素
適量食用含維生素B族的糙米、動(dòng)物肝臟，以及富含鎂元素的香蕉、堅(jiān)果。乳制品中的鈣質(zhì)有助于穩(wěn)定神經(jīng)傳導(dǎo)，晚餐可飲用200毫升溫牛奶。長(zhǎng)期缺乏這些營(yíng)養(yǎng)素可能導(dǎo)致褪黑素合成障礙。
3、避免刺激性食物
午后禁止飲用咖啡、濃茶等含咖啡因飲品，晚餐避免辣椒、酒精等興奮性食物。部分人群對(duì)巧克力、奶酪等含酪胺食物敏感，可能誘發(fā)神經(jīng)興奮。胃腸炎患者需特別注意避免產(chǎn)氣食物。
4、控制進(jìn)食時(shí)間
晚餐應(yīng)安排在睡前3小時(shí)完成，進(jìn)食量控制在七分飽。睡前2小時(shí)避免任何固體食物，可少量飲用蜂蜜水。糖尿病患者需更嚴(yán)格把控進(jìn)食時(shí)間，防止血糖波動(dòng)影響睡眠。
5、選擇適宜飲品
睡前1小時(shí)可飲用酸棗仁茶、蓮子心茶等傳統(tǒng)安神飲品，溫度控制在40℃左右。甘菊茶含芹菜素具有輕度鎮(zhèn)靜作用。心腎疾病患者飲水量需遵醫(yī)囑，避免夜尿頻多。
建立規(guī)律的飲食作息對(duì)改善失眠至關(guān)重要。建議保持每日三餐定時(shí)定量，午餐后適當(dāng)活動(dòng)促進(jìn)消化，晚餐后避免劇烈運(yùn)動(dòng)。臥室環(huán)境保持黑暗安靜，溫度維持在20-24℃。若飲食調(diào)整2周后癥狀無(wú)改善，需及時(shí)到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠?？凭驮\，排除焦慮癥、甲狀腺功能亢進(jìn)等病理性因素。日常可配合溫水泡腳、冥想放松等非藥物干預(yù)措施。
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失眠的西醫(yī)治療方法
大家都知道失眠的治療方法很多，那些經(jīng)常失眠的人是極其痛苦的，大家都知道西醫(yī)治療失眠的速度比較快，然而很多西醫(yī)治療方法想必大家還不太了解，下面飛華健康小編將為大家介紹失眠的西醫(yī)治療方法。
經(jīng)常失眠如何預(yù)防
失眠對(duì)人體的傷害主要是精神上的，一般不會(huì)使人致命，但經(jīng)常失眠會(huì)使人脾氣暴躁，攻擊性強(qiáng)，記憶力減退，注意力不集中，精神疲勞，失眠對(duì)人精神上的影響容易導(dǎo)致器質(zhì)性的疾病，還會(huì)使人免疫力下降，使人的身體消耗較大，下面就來(lái)看看經(jīng)常失眠如何預(yù)防吧。
深圳失眠治療方法有哪些
失眠的情況主要是由于各種壓力、情緒等方面是會(huì)形成的，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的壓力以及情緒方面過(guò)于緊張或者是壓力等方面處于緊繃方面的情況，從而是會(huì)導(dǎo)致失眠的情況頻頻出現(xiàn)，所以失眠的情況一旦出現(xiàn)了之后，就需要進(jìn)行一定的治療，以防止失眠的情況影響到白天的精神狀態(tài)，接下來(lái)說(shuō)一下深圳失眠治療方法有哪些。
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血虛失眠怎么辦
血虛失眠可通過(guò)健脾養(yǎng)血養(yǎng)心神、補(bǔ)充益氣丸、養(yǎng)血安神的藥物進(jìn)行調(diào)理。失眠中醫(yī)叫不寐，大部分因?yàn)樾钠⒉蛔?，引起的睡不著、疲乏、面色蒼白；女同志月經(jīng)紊亂、月經(jīng)量少、周期變長(zhǎng)。健脾養(yǎng)血養(yǎng)心神的方子叫桂皮湯，在血虛、失眠的時(shí)候經(jīng)常用，桂皮湯主要是有健脾氣治陰虛，養(yǎng)氣安神的作用。血虛失眠的時(shí)候還要區(qū)分，如脾虛為主，補(bǔ)充益氣丸也有用；如血虛比較重，用養(yǎng)血的一些藥，如四物湯、八珍湯也是非常用；失眠有養(yǎng)血安神的藥物，如酸棗仁、阿膠也是經(jīng)常用的。所以血虛失眠的時(shí)候一定健脾養(yǎng)血養(yǎng)心安神這幾個(gè)角度去治療患者。
失眠最佳治療方法
失眠最好的治療方法。首先有些習(xí)慣是根深蒂固的，以至于忽略它們作為失眠的可能因素，或者從未將在深夜的飲酒和睡眠困難之間建立聯(lián)系。抗擊失眠的兩大強(qiáng)大武器是安靜舒適的睡眠環(huán)境和睡前的放松，兩者都可以在改善睡眠質(zhì)量方面發(fā)揮重要的作用。確保臥室安靜、黑暗、涼爽。噪音、光線和太熱或太冷的臥室，或者不舒服的床墊或枕頭都會(huì)影響睡眠。嘗試使用舒緩的音樂或耳塞屏蔽外部的噪音，打開窗戶或風(fēng)扇以保持房間的涼爽。堅(jiān)持定期睡眠時(shí)間表，每天在同一時(shí)間起床，即使累了也按時(shí)的起床，這將幫助恢復(fù)正常的一個(gè)睡眠節(jié)奏。
失眠的原因
失眠的原因非常復(fù)雜，首先有生物的原因，生物因素，包括遺傳方面，比如說(shuō)家庭里父母有失眠，因?yàn)槌３男⌒纬?，那么子女比較容易睡眠不好。其次是心理因素，心理因素是比較大的，比如現(xiàn)代社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)壓力比較大、工作壓力比較大、生活不規(guī)律、這些非常容易導(dǎo)致心理障礙。心理障礙引起的失眠這是非常常見的。除此以外，還有環(huán)境因素，環(huán)境因素引起失眠非常常見，比如說(shuō)倒時(shí)差或者就是居住不適合，還有臥具選擇不對(duì)或者環(huán)境比較吵鬧，這些睡眠地方不適合也可以導(dǎo)致失眠?？傊?，引起睡眠障礙的原因是非常多，尤其是失眠。
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數(shù)羊真的可以緩解失眠嗎
數(shù)羊只是一種形式，有些失眠患者數(shù)羊會(huì)使神經(jīng)變得更加緊張，并沒有達(dá)到狀態(tài)放松的目的，反而讓神經(jīng)狀態(tài)更加緊張。有很多失眠的患者，經(jīng)常能夠聽到通過(guò)數(shù)羊的方法，可以有助于進(jìn)入睡眠的狀態(tài)。可是有些人發(fā)現(xiàn)，在數(shù)羊的時(shí)候，越數(shù)就越是睡不著。其實(shí)，數(shù)羊只是一種形式，數(shù)羊的最終的目的是為了讓失眠的患者，可以達(dá)到神經(jīng)狀態(tài)的放松，是為了讓人們達(dá)到一個(gè)睡眠的導(dǎo)入狀態(tài)，而呈現(xiàn)的一種形式。而有些失眠患者，出現(xiàn)越數(shù)越睡不著的情況，是因?yàn)閿?shù)羊使得失眠者的神經(jīng)變得更加緊張，并沒有達(dá)到使患者的神經(jīng)狀態(tài)放松的目的，反而是讓神經(jīng)狀態(tài)更加緊張。因此，在應(yīng)對(duì)失眠現(xiàn)象的時(shí)候，首先要注意保持平和的心態(tài)，不要強(qiáng)迫自己去睡覺。當(dāng)睡不著的時(shí)候，可以做一些重復(fù)性的簡(jiǎn)單事情，或者是不需要花意志力控制的事情。這樣就可以幫助患者更好地進(jìn)入睡眠的狀態(tài)。
安眠藥可以吃嗎怎樣選擇
安眠藥對(duì)于失眠病人來(lái)講是必須吃的，很多人對(duì)安眠藥有一種誤區(qū)，感覺安眠藥吃了就斷不掉了所以不吃，這會(huì)延誤治療的時(shí)機(jī)。其實(shí)現(xiàn)在的安眠藥發(fā)展非?？?，比如思諾思或者佐匹克隆這些藥比以往的安定類的藥物，耐藥性和成癮性相比都降到極小的程度。如何選擇要聽醫(yī)生的建議。
