眼底病患者可選擇散步、游泳、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，避免劇烈跑跳、潛水、舉重等高沖擊性活動(dòng)。眼底病可能由糖尿病視網(wǎng)膜病變、高血壓眼底改變、黃斑變性等疾病引起，運(yùn)動(dòng)需根據(jù)具體病情調(diào)整強(qiáng)度。

1、散步

散步是適合多數(shù)眼底病患者的運(yùn)動(dòng)方式，步速控制在每分鐘60-80步為宜。平地行走可促進(jìn)血液循環(huán)，但需避免強(qiáng)光環(huán)境并佩戴防紫外線眼鏡。合并糖尿病者建議餐后1小時(shí)進(jìn)行，單次時(shí)長(zhǎng)不超過30分鐘。若出現(xiàn)視物模糊加重需立即停止。

2、游泳

慢速蛙泳或仰泳對(duì)眼底壓力較小，水溫應(yīng)保持28-32℃。注意選擇室內(nèi)泳池避免陽(yáng)光直射，入水前確認(rèn)眼壓正常。視網(wǎng)膜脫離術(shù)后患者須經(jīng)醫(yī)生評(píng)估后方可進(jìn)行，禁止跳水或快速轉(zhuǎn)身動(dòng)作。

3、瑜伽

選擇陰瑜伽或修復(fù)式瑜伽，避免倒立體式及劇烈扭轉(zhuǎn)動(dòng)作。練習(xí)時(shí)保持自然呼吸，單次時(shí)長(zhǎng)控制在20分鐘內(nèi)。青光眼患者需特別注意避免任何可能引起眼壓升高的姿勢(shì)，如長(zhǎng)時(shí)間低頭動(dòng)作。

4、太極

二十四式簡(jiǎn)化太極拳適合早期黃斑變性患者，動(dòng)作需放緩至正常速度的70%。練習(xí)時(shí)注意固定視線焦點(diǎn)，避免快速移動(dòng)視線。合并玻璃體混濁者應(yīng)減少云手等大幅度擺臂動(dòng)作。

5、固定自行車

使用阻力調(diào)節(jié)型健身車，阻力設(shè)置為最低檔位。騎行時(shí)保持上身直立，每10分鐘休息1次。糖尿病視網(wǎng)膜病變患者需監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)后眼底有無出血傾向，建議配備心率帶控制強(qiáng)度在最大心率的50%以下。

眼底病患者運(yùn)動(dòng)前后應(yīng)監(jiān)測(cè)視力變化，配備防滑運(yùn)動(dòng)鞋和護(hù)目鏡。運(yùn)動(dòng)時(shí)間建議安排在上午9-11點(diǎn)或下午3-5點(diǎn)，避免空腹或餐后立即運(yùn)動(dòng)。每周運(yùn)動(dòng)3-5次，單次不超過40分鐘。若出現(xiàn)飛蚊癥增多、視野缺損等異常需立即停止運(yùn)動(dòng)并就醫(yī)復(fù)查眼底。日?？裳a(bǔ)充富含葉黃素、玉米黃質(zhì)的深色蔬菜，保持規(guī)律作息控制基礎(chǔ)疾病。