子宮脫垂前期可通過盆底肌鍛煉、控制腹壓、營養(yǎng)支持、避免重體力勞動、定期婦科檢查等方式預(yù)防。子宮脫垂通常由盆底組織松弛、長期腹壓增加、營養(yǎng)不良、分娩損傷、年齡增長等因素引起。

1、盆底肌鍛煉

凱格爾運動是增強盆底肌張力的有效方法，通過重復(fù)收縮肛門和陰道周圍肌肉群，每日堅持可改善盆底支撐力。生物反饋訓(xùn)練結(jié)合電刺激能幫助精準(zhǔn)定位肌肉收縮，適合動作不規(guī)范的女性。瑜伽中的橋式、貓牛式等體式也能輔助強化盆底功能。

2、控制腹壓

慢性咳嗽、便秘等長期腹壓增高行為會加速盆底組織松弛。建議及時治療呼吸道疾病，增加膳食纖維攝入預(yù)防便秘，避免久蹲久坐。肥胖者需通過飲食運動減重，減少腹部脂肪對盆底的壓迫。

3、營養(yǎng)支持

膠原蛋白合成不足會減弱盆底結(jié)締組織強度。日常可適量攝入富含維生素C的西藍花、獼猴桃等促進膠原生成，補充優(yōu)質(zhì)蛋白如魚肉、豆制品維持肌肉量。絕經(jīng)后女性可在醫(yī)生指導(dǎo)下適量補充雌激素。

4、避免重體力勞動

長期提舉重物或劇烈運動可能造成盆底肌損傷。建議搬運物品不超過5公斤，產(chǎn)后半年內(nèi)避免跑跳等高沖擊運動。職業(yè)需長期站立者可穿著醫(yī)用彈力襪減輕盆腔壓力。

5、定期婦科檢查

每年進行婦科查體可早期發(fā)現(xiàn)陰道壁膨出等輕微脫垂跡象。經(jīng)陰道超聲能評估盆底器官位置，尿動力學(xué)檢查有助于發(fā)現(xiàn)潛在壓力性尿失禁。產(chǎn)后42天應(yīng)常規(guī)進行盆底功能評估。

保持規(guī)律作息和適度運動有助于維持整體肌肉張力，避免吸煙飲酒等不良習(xí)慣可減少膠原蛋白流失。出現(xiàn)下墜感或排尿異常時應(yīng)及時就診，輕度脫垂可通過子宮托等非手術(shù)方式干預(yù)。建議妊娠期女性參加產(chǎn)前教育課程，學(xué)習(xí)正確的分娩呼吸技巧和產(chǎn)后康復(fù)知識。