腰肌勞損可能由長期姿勢不良、急性損傷未愈、腰部肌肉力量不足、腰椎退行性變、寒冷潮濕刺激等原因引起。腰肌勞損主要表現(xiàn)為腰部酸痛、僵硬、活動受限等癥狀，可通過熱敷、藥物治療、物理治療等方式緩解。

1、長期姿勢不良

長時間保持彎腰、久坐或久站等不良姿勢，會導(dǎo)致腰部肌肉持續(xù)處于緊張狀態(tài)，局部血液循環(huán)受阻，代謝產(chǎn)物堆積刺激神經(jīng)末梢。建議調(diào)整工作姿勢，每隔1小時起身活動5分鐘，避免單側(cè)負重。辦公時可使用腰靠墊支撐腰椎，睡眠選擇中等硬度床墊。

2、急性損傷未愈

腰部急性扭傷或拉傷后未徹底恢復(fù)，可能轉(zhuǎn)為慢性勞損。損傷初期可能出現(xiàn)局部腫脹、淤血，后期表現(xiàn)為持續(xù)性隱痛。急性期應(yīng)臥床休息1-3天，后期可遵醫(yī)囑使用氟比洛芬凝膠貼膏、雙氯芬酸鈉緩釋片等藥物，配合微波理療促進組織修復(fù)。

3、腰部肌肉力量不足

核心肌群薄弱會導(dǎo)致腰椎穩(wěn)定性下降，日?；顒又屑∪庖灼?。表現(xiàn)為久坐后疼痛加重，休息后緩解?？蛇M行橋式運動、平板支撐等訓(xùn)練，每周3次，每次15分鐘，逐步增強腰背肌耐力。訓(xùn)練初期可能出現(xiàn)肌肉酸痛，應(yīng)控制運動強度。

4、腰椎退行性變

中老年患者可能因椎間盤脫水、椎體骨質(zhì)增生等退變，導(dǎo)致肌肉代償性勞損。常伴隨晨起僵硬、下肢放射痛等癥狀?？勺襻t(yī)囑使用塞來昔布膠囊、鹽酸乙哌立松片等藥物，配合牽引治療減輕椎間盤壓力。避免提重物及劇烈扭轉(zhuǎn)動作。

5、寒冷潮濕刺激

寒冷環(huán)境會使肌肉血管收縮，局部供血不足導(dǎo)致代謝障礙。潮濕可能加重炎癥反應(yīng)。冬季應(yīng)注意腰部保暖，睡眠時使用電熱毯預(yù)熱被褥，洗澡后及時擦干。疼痛發(fā)作時可局部貼敷麝香壯骨膏，促進血液循環(huán)。

腰肌勞損患者日常應(yīng)避免久坐久站，每小時變換體位并做腰部伸展運動。睡眠時采取側(cè)臥位屈膝姿勢，減輕腰椎壓力。飲食注意補充蛋白質(zhì)和維生素D，適量食用牛奶、雞蛋、深海魚等食物。癥狀持續(xù)加重或出現(xiàn)下肢麻木時應(yīng)及時就醫(yī)，排除椎間盤突出等疾病?？祻?fù)期可進行游泳、瑜伽等低沖擊運動，增強肌肉協(xié)調(diào)性。