預(yù)防膝蓋骨質(zhì)增生可通過(guò)控制體重、適度運(yùn)動(dòng)、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、避免關(guān)節(jié)損傷、定期檢查等方式實(shí)現(xiàn)。膝蓋骨質(zhì)增生通常與關(guān)節(jié)退變、慢性勞損等因素有關(guān)，早期干預(yù)有助于延緩病情進(jìn)展。

1、控制體重

體重過(guò)大會(huì)增加膝關(guān)節(jié)負(fù)荷，加速軟骨磨損。建議通過(guò)低熱量飲食和游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)維持正常體重指數(shù)。超重者每減輕5公斤體重，膝關(guān)節(jié)壓力可減少數(shù)十公斤。

2、適度運(yùn)動(dòng)

選擇游泳、騎自行車(chē)等非負(fù)重運(yùn)動(dòng)，每周進(jìn)行3-5次，每次30分鐘。運(yùn)動(dòng)前充分熱身，運(yùn)動(dòng)后做膝關(guān)節(jié)拉伸。避免長(zhǎng)時(shí)間爬山、爬樓梯等加重關(guān)節(jié)磨損的活動(dòng)。

3、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

每日攝入足量鈣和維生素D，50歲以上人群每日鈣攝入量應(yīng)達(dá)1000-1200毫克。適量食用牛奶、豆制品、深海魚(yú)等富含鈣和維生素D的食物，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下服用鈣爾奇D片、碳酸鈣D3片等補(bǔ)充劑。

4、避免損傷

運(yùn)動(dòng)時(shí)佩戴護(hù)膝，避免膝關(guān)節(jié)過(guò)度扭轉(zhuǎn)。中老年人下蹲時(shí)應(yīng)扶支撐物，減少半月板損傷風(fēng)險(xiǎn)。職業(yè)需要長(zhǎng)期跪姿或蹲姿者，建議每30分鐘變換姿勢(shì)。

5、定期檢查

40歲以上人群建議每年進(jìn)行骨密度檢測(cè)，存在關(guān)節(jié)疼痛時(shí)及時(shí)就醫(yī)。通過(guò)X線(xiàn)或核磁共振檢查可早期發(fā)現(xiàn)軟骨退化，醫(yī)生可能建議使用硫酸氨基葡萄糖膠囊等軟骨保護(hù)劑。

日常應(yīng)注意膝關(guān)節(jié)保暖，避免受涼導(dǎo)致血液循環(huán)不良。飲食上多攝入富含膠原蛋白的食物如豬蹄、牛筋湯，有助于維持軟骨健康。出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)持續(xù)疼痛、晨僵超過(guò)30分鐘等癥狀時(shí)，應(yīng)及時(shí)到骨科就診，通過(guò)專(zhuān)業(yè)評(píng)估制定個(gè)體化防治方案。