辦公室工作者、白領(lǐng)一族由于長(zhǎng)期伏案工作或注視電腦屏幕，難免會(huì)為得肩周炎埋下隱患，不僅是肩周炎，而且還會(huì)有頸椎病、鼠標(biāo)手的出現(xiàn)，所以要及時(shí)防范這些疾病的苗頭，注意日常保健，要多運(yùn)動(dòng)四肢、頭部、頸部和腰部，下面給大家介紹幾種預(yù)防肩周炎的運(yùn)動(dòng)方法。

這里所說(shuō)的運(yùn)動(dòng)并不是專指一些對(duì)抗性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)或者需時(shí)較多的慢跑、游泳等全身運(yùn)動(dòng)。有時(shí)候做一些身體局部的運(yùn)動(dòng)，也對(duì)緩解肩膀等關(guān)節(jié)、肌肉的壓力有一定的作用。

肩周炎患者堅(jiān)持做十點(diǎn)十分操會(huì)使頸部的所有肌群得到有效鍛煉，利于提高頸椎的功能、改善頸椎問(wèn)題。抬頭挺胸站立，雙腳并攏或稍分開(kāi)，雙手側(cè) 平舉，雙手伸直指尖向上翹。然后雙手高舉到肩上15°左右的位置(像鐘表里指針的十點(diǎn)十分位置)，以感到頸部后肌群緊張為宜。然后雙手從腕關(guān)節(jié)開(kāi)始向下回至側(cè)平舉(回到鐘表里指針的九點(diǎn)一刻位置)，重復(fù)此動(dòng)作。

還可以利用工作間隙，將嘴巴最大限度地一張一合，帶動(dòng)臉上全部肌肉以至頭皮，進(jìn)行有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)?？梢约铀傺貉h(huán)，延緩局部各種組織器官的“老化”，使頭部清醒。

生命在于運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)不僅能預(yù)防肩周炎，還是多種疾病的預(yù)防良方。