關(guān)節(jié)炎患者可通過(guò)低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)、抗阻訓(xùn)練、柔韌性練習(xí)、水中運(yùn)動(dòng)、平衡訓(xùn)練等方式改善癥狀。關(guān)節(jié)炎通常與關(guān)節(jié)退行性變、免疫異常、代謝紊亂、外傷、感染等因素有關(guān)。

1、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)

步行、騎自行車(chē)等低沖擊運(yùn)動(dòng)有助于維持關(guān)節(jié)活動(dòng)度，促進(jìn)滑液分泌潤(rùn)滑關(guān)節(jié)。每周進(jìn)行3-5次，每次持續(xù)20-30分鐘，運(yùn)動(dòng)時(shí)穿戴護(hù)具減輕關(guān)節(jié)壓力。注意避免在堅(jiān)硬路面長(zhǎng)時(shí)間行走，運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)持續(xù)疼痛需暫?；顒?dòng)。

2、抗阻訓(xùn)練

彈力帶訓(xùn)練、器械訓(xùn)練等可增強(qiáng)肌肉力量，分擔(dān)關(guān)節(jié)負(fù)荷。重點(diǎn)鍛煉膝關(guān)節(jié)周?chē)伤念^肌、髖關(guān)節(jié)周?chē)渭∪?，每?-3次，每組動(dòng)作重復(fù)10-15次。訓(xùn)練時(shí)應(yīng)保持正確姿勢(shì)，避免快速爆發(fā)性動(dòng)作，疼痛發(fā)作期需暫停訓(xùn)練。

3、柔韌性練習(xí)

瑜伽、太極等柔緩運(yùn)動(dòng)能改善關(guān)節(jié)僵硬，提高韌帶彈性。每日進(jìn)行10-15分鐘拉伸，重點(diǎn)針對(duì)受累關(guān)節(jié)，動(dòng)作需緩慢平穩(wěn)。急性炎癥期避免過(guò)度屈曲關(guān)節(jié)，類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎患者需注意保護(hù)頸椎。

4、水中運(yùn)動(dòng)

游泳、水中步行利用浮力減輕關(guān)節(jié)負(fù)重，水溫還能緩解疼痛。每周進(jìn)行2-3次，每次不超過(guò)45分鐘，選擇蛙泳等對(duì)稱(chēng)性泳姿。嚴(yán)重骨質(zhì)疏松者需謹(jǐn)慎，出水后及時(shí)擦干避免受涼。

5、平衡訓(xùn)練

單腿站立、踮腳行走等可預(yù)防跌倒，適用于骨關(guān)節(jié)炎老年患者。每日練習(xí)2組，每組維持10-30秒，需在穩(wěn)固扶手旁進(jìn)行。合并嚴(yán)重關(guān)節(jié)變形或眩暈癥狀者應(yīng)在康復(fù)師指導(dǎo)下訓(xùn)練。

運(yùn)動(dòng)前后充分熱身放松，選擇透氣吸汗的運(yùn)動(dòng)服裝和緩沖性能好的運(yùn)動(dòng)鞋。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以次日不出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫脹為度，發(fā)作期可改為關(guān)節(jié)被動(dòng)活動(dòng)。飲食注意補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D，控制體重減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。定期復(fù)查調(diào)整運(yùn)動(dòng)方案，合并嚴(yán)重關(guān)節(jié)畸形或急性滑膜炎時(shí)應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)并及時(shí)就醫(yī)。