膽囊炎患者可進(jìn)行低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)、柔韌性訓(xùn)練、核心穩(wěn)定性練習(xí)、呼吸訓(xùn)練及日?；顒?dòng)調(diào)整等運(yùn)動(dòng)方式。運(yùn)動(dòng)需根據(jù)病情嚴(yán)重程度和醫(yī)生建議調(diào)整強(qiáng)度。

1、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)

步行或慢跑等低沖擊運(yùn)動(dòng)有助于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，減少膽汁淤積風(fēng)險(xiǎn)。建議選擇平坦路面，每次持續(xù)20-30分鐘，心率控制在最大心率的50-60%。急性發(fā)作期應(yīng)暫停，慢性期患者運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)右上腹隱痛需立即停止。

2、柔韌性訓(xùn)練

瑜伽或普拉提中的扭轉(zhuǎn)體式能溫和刺激膽囊區(qū)域，改善局部血液循環(huán)。避免深度前屈和腹部擠壓動(dòng)作，以坐姿或仰臥位動(dòng)作為主。訓(xùn)練前后需充分熱身，單次練習(xí)不超過(guò)45分鐘。

3、核心穩(wěn)定性練習(xí)

平板支撐或橋式運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)腹橫肌力量，減少腹腔壓力波動(dòng)對(duì)膽囊的影響。每組保持15-30秒，每日2-3組為宜。合并膽結(jié)石者需避免突然體位變化的動(dòng)作。

4、呼吸訓(xùn)練

腹式呼吸練習(xí)通過(guò)膈肌運(yùn)動(dòng)間接按摩肝膽區(qū)域，每天3次，每次5分鐘?？刹捎醚雠P位屈膝姿勢(shì)，吸氣時(shí)腹部隆起，呼氣時(shí)緩慢收縮腹肌。餐后1小時(shí)內(nèi)不宜進(jìn)行。

5、日?；顒?dòng)調(diào)整

避免提重物、突然彎腰等增加腹壓的動(dòng)作，建議采用分段式搬運(yùn)物品。久坐人群每小時(shí)起身活動(dòng)3-5分鐘，可配合上肢伸展運(yùn)動(dòng)。術(shù)后患者需遵醫(yī)囑逐步恢復(fù)活動(dòng)量。

膽囊炎患者運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)穿著寬松衣物，運(yùn)動(dòng)前后補(bǔ)充適量溫水。建議選擇早餐后1-2小時(shí)或晚餐前進(jìn)行鍛煉，避免空腹或飽腹?fàn)顟B(tài)運(yùn)動(dòng)。若出現(xiàn)持續(xù)腹痛、惡心或發(fā)熱等癥狀需立即就醫(yī)。日常可配合低脂飲食，限制動(dòng)物內(nèi)臟及油炸食品攝入，定期復(fù)查超聲監(jiān)測(cè)膽囊狀況。