深蹲是否傷半月板取決于動作規(guī)范性和個體膝關(guān)節(jié)健康狀況。規(guī)范深蹲通常不會損傷半月板，但存在膝關(guān)節(jié)病變或動作錯誤時可能增加損傷風(fēng)險。

半月板是膝關(guān)節(jié)內(nèi)的纖維軟骨結(jié)構(gòu)，具有緩沖壓力、穩(wěn)定關(guān)節(jié)的作用。標(biāo)準(zhǔn)深蹲時髖關(guān)節(jié)后移、膝蓋不超過腳尖、腰背挺直的動作模式下，膝關(guān)節(jié)承受的壓力可均勻分布在半月板表面。此時股四頭肌與腘繩肌協(xié)同發(fā)力，半月板僅承受生理范圍內(nèi)的剪切力，健康人群每周進(jìn)行3-4次、每次10-15個的適度訓(xùn)練通常安全。建議選擇寬距深蹲減少膝內(nèi)扣風(fēng)險，下蹲時保持小腿與地面垂直，上升階段主動收縮臀部肌肉分擔(dān)膝關(guān)節(jié)壓力。

膝關(guān)節(jié)存在退行性變、半月板陳舊性損傷或韌帶松弛時，深蹲可能加重半月板磨損。體重超過標(biāo)準(zhǔn)值30%以上人群進(jìn)行大重量負(fù)重深蹲，會使半月板承受超過其抗壓極限的沖擊力。動作變形如膝蓋內(nèi)扣、弓背塌腰會導(dǎo)致半月板局部應(yīng)力集中，長期可能引發(fā)半月板撕裂。存在晨起關(guān)節(jié)僵硬、上下樓梯疼痛等癥狀者，建議避免超過90度的深蹲幅度，可改為靠墻靜蹲等低沖擊訓(xùn)練。

建議初次訓(xùn)練者在專業(yè)教練指導(dǎo)下學(xué)習(xí)動作模式，訓(xùn)練前進(jìn)行10分鐘髖關(guān)節(jié)與踝關(guān)節(jié)熱身。若深蹲后出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)腫脹、交鎖癥狀或持續(xù)疼痛超過48小時，需及時就醫(yī)排查半月板損傷。日?？裳a(bǔ)充富含膠原蛋白的食物，游泳、騎自行車等低沖擊運動有助于維護(hù)半月板健康。