肌肉勞損可通過(guò)休息制動(dòng)、冷熱敷治療、藥物治療、物理治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式治療。肌肉勞損通常由過(guò)度使用、姿勢(shì)不良、外傷、肌肉失衡、慢性炎癥等原因引起。

1、休息制動(dòng)

急性期需立即停止活動(dòng)并制動(dòng)患肢，避免加重?fù)p傷。使用彈性繃帶或護(hù)具固定受累關(guān)節(jié)，減少肌肉牽拉。建議臥床休息1-3天，抬高患肢促進(jìn)靜脈回流。日常應(yīng)避免提重物或重復(fù)性動(dòng)作，必要時(shí)使用拐杖分擔(dān)負(fù)重。

2、冷熱敷治療

損傷后48小時(shí)內(nèi)采用冰袋冷敷，每次15-20分鐘，間隔2小時(shí)重復(fù)，可減輕腫脹疼痛。48小時(shí)后改用熱敷，促進(jìn)局部血液循環(huán)。可使用熱水袋或紅外線理療燈，溫度控制在40-45℃，每日2-3次。注意避免皮膚凍傷或燙傷。

3、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片，或外用氟比洛芬凝膠貼膏。肌肉痙攣者可配合鹽酸乙哌立松片緩解緊張。中成藥如跌打萬(wàn)花油、云南白藥氣霧劑也可輔助治療。禁止自行調(diào)整用藥劑量。

4、物理治療

超聲波治療能促進(jìn)組織修復(fù)，每次8-10分鐘，每周3次。經(jīng)皮神經(jīng)電刺激通過(guò)低頻電流緩解疼痛，療程10-15天。沖擊波治療適用于慢性勞損，需專業(yè)醫(yī)師操作。治療期間應(yīng)配合肌肉放松手法，避免深層按摩加重?fù)p傷。

5、康復(fù)訓(xùn)練

疼痛緩解后逐步開(kāi)展等長(zhǎng)收縮訓(xùn)練，如靜態(tài)靠墻蹲保持10秒。2周后加入彈力帶抗阻練習(xí)，重點(diǎn)強(qiáng)化核心肌群。游泳和騎自行車是推薦的有氧運(yùn)動(dòng)。訓(xùn)練強(qiáng)度以不引發(fā)疼痛為度，每周遞增不超過(guò)10%。運(yùn)動(dòng)前后必須充分熱身拉伸。

肌肉勞損恢復(fù)期需保持均衡飲食，適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白如魚(yú)肉、雞胸肉攝入，補(bǔ)充維生素C促進(jìn)結(jié)締組織修復(fù)。避免高糖高脂食物加重炎癥反應(yīng)。每日保證7-8小時(shí)睡眠，睡眠時(shí)用枕頭支撐勞損部位。建議每工作1小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘，長(zhǎng)期伏案者使用符合人體工學(xué)的座椅。若疼痛持續(xù)超過(guò)2周或出現(xiàn)肢體麻木，應(yīng)及時(shí)復(fù)查排除肌腱斷裂等嚴(yán)重情況。