骨質(zhì)疏松患者適合進行低沖擊性、負(fù)重性運動，主要有快走、太極拳、游泳、抗阻力訓(xùn)練、瑜伽等。

1、快走

快走屬于低沖擊性負(fù)重運動，能刺激骨骼形成，增強下肢骨骼密度。建議每周進行3-5次，每次30分鐘，選擇平坦路面避免跌倒風(fēng)險。運動時穿防滑鞋，必要時使用助行器。

2、太極拳

太極拳通過緩慢動作改善平衡能力，降低跌倒概率。其重心轉(zhuǎn)移動作可增強髖部骨骼強度，適合中重度骨質(zhì)疏松患者。建議每天練習(xí)20-30分鐘，注意保持呼吸平穩(wěn)。

3、游泳

水中運動能減少關(guān)節(jié)負(fù)荷，水的浮力可保護脆弱骨骼。蛙泳和自由泳可增強脊柱旁肌肉群，每周2-3次，每次不超過45分鐘。出水時需扶穩(wěn)欄桿防止滑倒。

4、抗阻力訓(xùn)練

使用彈力帶或輕量啞鈴進行上肢訓(xùn)練，能增加骨礦含量。每組動作重復(fù)8-12次，每周2-3次，訓(xùn)練時保持脊柱中立位，避免彎腰扭轉(zhuǎn)動作。

5、瑜伽

改良式瑜伽可增強核心肌群穩(wěn)定性，選擇樹式、橋式等靜態(tài)體式，避免前屈或扭轉(zhuǎn)體式。每次練習(xí)需有專業(yè)指導(dǎo)，使用輔助器械支撐身體。

骨質(zhì)疏松患者運動需遵循漸進原則，運動前進行10分鐘熱身，運動后做拉伸放松。避免跳躍、快跑等高沖擊運動，運動時佩戴護具保護脊柱和關(guān)節(jié)。建議結(jié)合鈣劑和維生素D補充，定期進行骨密度檢測。出現(xiàn)骨痛或不適時立即停止運動并就醫(yī)。