開車時(shí)可通過調(diào)整座椅、保持正確坐姿、定時(shí)休息、頸部鍛煉、使用護(hù)頸枕等方式預(yù)防頸椎病。長時(shí)間駕駛導(dǎo)致的頸部肌肉勞損和椎間盤壓力增加是主要誘因。

1、調(diào)整座椅

座椅高度應(yīng)使視線與方向盤頂部平齊，靠背角度約100-110度，腰部需有支撐。座椅過矮或靠背過直會(huì)導(dǎo)致頭部前傾，增加頸椎負(fù)荷。建議使用符合人體工學(xué)的腰靠墊，避免座椅后仰超過120度。

2、保持正確坐姿

頭部自然直立，雙肩放松下沉，方向盤握持時(shí)肘部微屈。避免聳肩、探頭或單側(cè)倚靠車窗等不良姿勢。建議將頭枕中心對準(zhǔn)耳垂位置，急剎車時(shí)可有效緩沖頸部沖擊。

3、定時(shí)休息

連續(xù)駕駛超過2小時(shí)應(yīng)停車活動(dòng)，每30分鐘輕微轉(zhuǎn)動(dòng)頸部。可進(jìn)行縮下巴運(yùn)動(dòng)：食指推下巴向后，保持5秒重復(fù)10次。長途駕駛建議每小時(shí)下車做頸部后仰、側(cè)屈等拉伸動(dòng)作。

4、頸部鍛煉

停車時(shí)可進(jìn)行米字操訓(xùn)練：用下巴緩慢寫米字，每個(gè)方向停留3秒。阻力訓(xùn)練可用手掌抵住前額做對抗練習(xí)，增強(qiáng)深層頸肌力量。游泳和羽毛球等運(yùn)動(dòng)有助于改善頸部柔韌性。

5、使用護(hù)頸枕

選擇記憶棉材質(zhì)護(hù)頸枕，高度以填補(bǔ)頸部自然弧度為宜。U型枕應(yīng)能完整托住頸椎，避免急剎車時(shí)頭部過度晃動(dòng)。冬季注意頸部保暖，冷風(fēng)直吹易引發(fā)肌肉痙攣。

日常建議控制單次駕駛時(shí)長不超過3小時(shí)，空調(diào)出風(fēng)口避免直吹頸部。出現(xiàn)持續(xù)頸部僵硬、手指麻木等癥狀時(shí)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查頸椎間盤突出或椎動(dòng)脈型頸椎病。飲食注意補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D，游泳和放風(fēng)箏等仰頭運(yùn)動(dòng)有助于維持頸椎生理曲度。