晚上睡覺(jué)脖子疼可能與睡姿不當(dāng)、枕頭高度不適、頸部受涼、頸椎病、頸部肌肉勞損等因素有關(guān)，可通過(guò)調(diào)整睡姿、更換枕頭、熱敷按摩、藥物治療、物理治療等方式緩解。

1、睡姿不當(dāng)

長(zhǎng)時(shí)間保持側(cè)臥或俯臥姿勢(shì)可能導(dǎo)致頸部肌肉過(guò)度牽拉，引發(fā)局部血液循環(huán)障礙和乳酸堆積。建議采用仰臥位并將頭部與脊柱保持自然對(duì)齊，避免使用過(guò)高或過(guò)硬的枕頭。若因習(xí)慣性睡姿難以調(diào)整，可在肩頸部墊軟枕提供支撐。

2、枕頭高度不適

枕頭過(guò)高或過(guò)低會(huì)破壞頸椎生理曲度，導(dǎo)致椎旁肌肉持續(xù)性緊張。成人枕頭高度以8-12厘米為宜，材質(zhì)應(yīng)具備適當(dāng)彈性和透氣性。記憶棉枕頭能較好貼合頸部曲線(xiàn)，乳膠枕則有助于分散壓力。晨起出現(xiàn)落枕癥狀時(shí)可嘗試頸椎牽引枕短期使用。

3、頸部受涼

睡眠時(shí)空調(diào)直吹或夜間溫度驟降可能引起頸部血管收縮和肌肉痙攣。表現(xiàn)為突發(fā)性酸痛且活動(dòng)受限，觸摸局部皮膚溫度偏低。建議睡眠時(shí)穿高領(lǐng)衣物或使用護(hù)頸，疼痛發(fā)作時(shí)用40℃左右熱毛巾敷15-20分鐘，配合輕柔的按揉手法緩解痙攣。

4、頸椎病

神經(jīng)根型頸椎病常在夜間加重，疼痛可放射至肩臂部，伴有手指麻木或針刺感?？赡芘c椎間盤(pán)退變、骨質(zhì)增生壓迫神經(jīng)有關(guān)。確診需通過(guò)頸椎MRI檢查，急性期可遵醫(yī)囑使用頸復(fù)康顆粒、雙氯芬酸鈉緩釋片、甲鈷胺片等藥物，配合頸椎牽引治療。

5、頸部肌肉勞損

長(zhǎng)期伏案工作或低頭玩手機(jī)造成的慢性肌筋膜炎癥，疼痛點(diǎn)多位于斜方肌上束和胸鎖乳突肌附著處。觸診可發(fā)現(xiàn)明顯硬結(jié)和壓痛，活動(dòng)時(shí)伴隨牽拉痛。建議工作間歇做頸部后仰和旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，疼痛明顯時(shí)可外用氟比洛芬凝膠貼膏，必要時(shí)進(jìn)行沖擊波治療。

日常應(yīng)注意保持正確坐姿，避免長(zhǎng)時(shí)間維持低頭姿勢(shì)，使用電子設(shè)備時(shí)盡量抬高至視線(xiàn)水平。睡眠環(huán)境溫度建議維持在22-26℃，濕度控制在50%-60%。每周可進(jìn)行2-3次游泳或瑜伽等舒緩運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)頸部肌肉鍛煉。若疼痛持續(xù)超過(guò)一周或出現(xiàn)上肢放射性疼痛、頭暈惡心等癥狀，需及時(shí)至骨科或康復(fù)科就診。