中風(fēng)可通過控制血壓、健康飲食、規(guī)律運(yùn)動、戒煙限酒、管理慢性疾病等方式預(yù)防。中風(fēng)通常由高血壓、動脈粥樣硬化、糖尿病、心房顫動、不良生活習(xí)慣等因素引起。

1、控制血壓

高血壓是中風(fēng)的主要危險(xiǎn)因素，長期血壓過高會導(dǎo)致腦血管損傷。建議定期監(jiān)測血壓，遵醫(yī)囑服用降壓藥物如苯磺酸氨氯地平片、纈沙坦膠囊、硝苯地平控釋片等。減少鈉鹽攝入，每日食鹽量不超過5克，避免情緒激動和過度勞累。

2、健康飲食

采用低脂低鹽高纖維的飲食模式有助于預(yù)防中風(fēng)。多攝入新鮮蔬菜水果如西藍(lán)花、菠菜、蘋果等，選擇全谷物替代精制谷物。適量食用富含不飽和脂肪酸的食物如深海魚、堅(jiān)果，限制紅肉和加工食品攝入。

3、規(guī)律運(yùn)動

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動可改善血液循環(huán)。適合的運(yùn)動包括快走、游泳、太極拳等，運(yùn)動時(shí)心率維持在最大心率的60%-70%。避免久坐不動，每小時(shí)起身活動5分鐘。

4、戒煙限酒

吸煙會損傷血管內(nèi)皮細(xì)胞，增加血栓形成風(fēng)險(xiǎn)。建議完全戒煙并避免二手煙暴露。男性每日酒精攝入不超過25克，女性不超過15克，最好選擇戒酒。

5、管理慢性病

糖尿病和高脂血癥患者需嚴(yán)格控制血糖血脂水平。遵醫(yī)囑使用降糖藥如鹽酸二甲雙胍片、阿卡波糖片，或調(diào)脂藥如阿托伐他汀鈣片。定期檢測糖化血紅蛋白和血脂四項(xiàng)指標(biāo)。

預(yù)防中風(fēng)需要長期堅(jiān)持健康生活方式，40歲以上人群建議每年進(jìn)行腦血管健康檢查。出現(xiàn)突發(fā)頭痛、肢體麻木、言語不清等中風(fēng)先兆時(shí)立即就醫(yī)。保持規(guī)律作息和良好心態(tài)，避免熬夜和過度緊張，適度進(jìn)行認(rèn)知訓(xùn)練如閱讀、下棋等活動有助于維持腦部健康。