來月經(jīng)腰疼怎么辦
來月經(jīng)腰疼可通過熱敷、適度運(yùn)動(dòng)、調(diào)整飲食、藥物治療、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。月經(jīng)期腰疼通常由前列腺素分泌增多、盆腔充血、子宮收縮、受涼、腰椎疾病等原因引起。

1、熱敷
使用熱水袋或暖寶寶熱敷下腹部或腰部,溫度控制在40-50攝氏度,每次15-20分鐘。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán),緩解子宮平滑肌痙攣,降低前列腺素對痛覺神經(jīng)的刺激。注意避免燙傷皮膚,經(jīng)血量過多者慎用。
2、適度運(yùn)動(dòng)
經(jīng)期第二天起可進(jìn)行散步、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),每次20-30分鐘。運(yùn)動(dòng)能刺激內(nèi)啡肽分泌,具有天然鎮(zhèn)痛作用,同時(shí)改善盆腔血液循環(huán)。避免仰臥起坐、深蹲等增加腹壓的動(dòng)作,運(yùn)動(dòng)時(shí)注意保暖。
3、調(diào)整飲食
增加溫性食物如紅糖姜茶、桂圓紅棗湯的攝入,補(bǔ)充含鎂食物如香蕉、堅(jiān)果。限制咖啡因、酒精及生冷飲食,每日飲水1500-2000毫升。適量補(bǔ)充維生素B族和歐米伽3脂肪酸有助于減輕炎癥反應(yīng)。
4、藥物治療
疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉緩釋片等非甾體抗炎藥,或萘普生鈉膠囊等前列腺素合成酶抑制劑。中成藥如元胡止痛片、婦科千金膠囊也具有一定效果。需避免長期連續(xù)使用止痛藥物。
5、中醫(yī)調(diào)理
艾灸關(guān)元、三陰交等穴位,或進(jìn)行專業(yè)推拿按摩。體質(zhì)虛寒者可服用艾附暖宮丸,氣滯血瘀型適用益母草顆粒。建議月經(jīng)干凈后連續(xù)調(diào)理3個(gè)月經(jīng)周期,配合足浴、耳穴壓豆等療法改善體質(zhì)。
經(jīng)期注意保持腰腹部溫暖,避免久坐久站,睡眠時(shí)采用側(cè)臥屈膝體位減輕腰部壓力。記錄每次疼痛持續(xù)時(shí)間及伴隨癥狀,若出現(xiàn)非經(jīng)期腰痛、疼痛放射至下肢或伴隨發(fā)熱等情況,需及時(shí)排查子宮內(nèi)膜異位癥、盆腔炎等器質(zhì)性疾病。建立規(guī)律作息,經(jīng)前一周開始減少鹽分?jǐn)z入,每日進(jìn)行盆底肌訓(xùn)練有助于預(yù)防癥狀加重。
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