避免眼睛散光可通過保持良好用眼習(xí)慣、調(diào)整光線環(huán)境、定期眼部檢查、均衡飲食營養(yǎng)、適度眼部鍛煉等方式實現(xiàn)。散光通常由角膜或晶狀體曲率異常引起，表現(xiàn)為視物模糊、重影等癥狀。

1、良好用眼習(xí)慣

避免長時間近距離用眼，每用眼30分鐘后建議遠(yuǎn)眺5分鐘。閱讀時保持30厘米以上的距離，不要躺著或側(cè)臥看書看手機。使用電子屏幕時開啟護眼模式，減少藍(lán)光刺激。兒童青少年需特別注意控制每日用眼總時長。

2、調(diào)整光線環(huán)境

工作學(xué)習(xí)環(huán)境光線應(yīng)均勻柔和，避免強光直射或明暗對比強烈的環(huán)境。夜間使用臺燈時需同時開啟背景光源，防止瞳孔頻繁調(diào)節(jié)。電子屏幕亮度需與環(huán)境光協(xié)調(diào)，過亮或過暗均會增加眼部調(diào)節(jié)負(fù)擔(dān)。

3、定期眼部檢查

建議每6-12個月進(jìn)行專業(yè)驗光檢查，及時發(fā)現(xiàn)屈光狀態(tài)變化。青少年生長發(fā)育期、孕產(chǎn)婦及40歲以上人群應(yīng)增加檢查頻次。出現(xiàn)視物模糊、頭痛眼脹等癥狀時需立即就醫(yī)排查散光進(jìn)展。

4、均衡飲食營養(yǎng)

多攝入富含維生素A的胡蘿卜、菠菜等深色蔬菜，補充葉黃素的蛋黃、玉米等食物。適量食用富含DHA的海魚和堅果，保證蛋白質(zhì)攝入。避免高糖飲食，血糖波動可能影響晶狀體代謝。

5、適度眼部鍛煉

每日進(jìn)行眼球轉(zhuǎn)動、遠(yuǎn)近交替注視等訓(xùn)練，增強睫狀肌調(diào)節(jié)能力。熱敷眼周可促進(jìn)血液循環(huán)，緩解視疲勞。戶外活動時多眺望遠(yuǎn)處景物，自然光照射有助于抑制眼軸過度增長。

除上述措施外，建議選擇防藍(lán)光眼鏡減少電子屏幕傷害，高度近視者避免劇烈運動防止視網(wǎng)膜脫離。出現(xiàn)持續(xù)視物變形、夜間視力下降等散光加重表現(xiàn)時，應(yīng)及時到眼科進(jìn)行角膜地形圖等專業(yè)檢查，必要時通過框架眼鏡、角膜接觸鏡或屈光手術(shù)矯正。日常生活中注意避免揉眼等可能改變角膜形態(tài)的動作，兒童應(yīng)定期監(jiān)測視力發(fā)育情況。