中風(fēng)前兆可通過控制基礎(chǔ)疾病、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、規(guī)律運動、戒煙限酒、定期體檢等方式預(yù)防。中風(fēng)前兆通常由高血壓、動脈粥樣硬化、心臟疾病、糖尿病、血液黏稠度增高等因素引起。

1、控制基礎(chǔ)疾病

高血壓患者需遵醫(yī)囑服用苯磺酸氨氯地平片或纈沙坦膠囊等降壓藥物，將血壓控制在140/90毫米汞柱以下。糖尿病患者應(yīng)監(jiān)測血糖，使用鹽酸二甲雙胍緩釋片或阿卡波糖片等降糖藥。心房顫動患者需抗凝治療，如華法林鈉片或利伐沙班片，預(yù)防血栓形成。定期復(fù)查相關(guān)指標(biāo)有助于早期發(fā)現(xiàn)異常。

2、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

每日食鹽攝入量不超過5克，減少腌制食品攝入。增加全谷物、新鮮蔬菜水果和深海魚類攝入，如燕麥、西藍花、三文魚等富含膳食纖維和歐米伽3脂肪酸的食物。限制動物內(nèi)臟、肥肉等高膽固醇食物，烹飪方式以蒸煮為主，避免油炸燒烤。

3、規(guī)律運動

每周進行150分鐘中等強度有氧運動，如快走、游泳或騎自行車，可分次完成。老年人可選擇太極拳、八段錦等低強度運動，運動時心率控制在220-年齡的60%-70%。避免突然劇烈運動，運動前后做好熱身和放松。

4、戒煙限酒

吸煙會損傷血管內(nèi)皮細胞，增加血液黏稠度，建議完全戒煙。男性每日酒精攝入不超過25克，女性不超過15克，相當(dāng)于啤酒750毫升或葡萄酒250毫升。長期酗酒者應(yīng)逐步減量，必要時尋求專業(yè)戒酒幫助。

5、定期體檢

40歲以上人群每年檢測血壓、血糖、血脂和同型半胱氨酸水平。頸動脈超聲可評估動脈斑塊情況，經(jīng)顱多普勒能篩查腦血流異常。存在高危因素者需每半年復(fù)查，必要時進行頭顱CT或磁共振檢查。

保持規(guī)律作息，避免熬夜和過度疲勞。冬季注意保暖，夏季及時補充水分。出現(xiàn)突發(fā)頭暈、肢體麻木或言語不清等癥狀時立即就醫(yī)。家屬應(yīng)學(xué)習(xí)急救知識，了解附近具備卒中救治能力的醫(yī)院。建立健康檔案，記錄血壓、血糖等監(jiān)測數(shù)據(jù)，就診時提供給醫(yī)生參考。日?？蛇M行認知功能訓(xùn)練，如閱讀、下棋等腦力活動，有助于維持腦血管功能。