中暑后可適量食用西瓜、哈密瓜、梨、草莓、香蕉等水果補(bǔ)充水分和電解質(zhì)。若出現(xiàn)嚴(yán)重脫水或意識(shí)障礙，需立即就醫(yī)并遵醫(yī)囑治療。

一、西瓜

西瓜含水量超過90%，富含鉀元素和維生素C，能快速補(bǔ)充因高溫出汗流失的水分和電解質(zhì)。其天然糖分可緩解疲勞，但糖尿病患者需控制攝入量。建議選擇成熟度適中的西瓜，避免冷藏后立即食用刺激胃腸。

二、哈密瓜

哈密瓜含有豐富的β-胡蘿卜素和維生素B族，有助于修復(fù)高溫?fù)p傷的黏膜組織。其果糖和葡萄糖比例均衡，能平穩(wěn)提升血糖水平。食用時(shí)可去皮切塊，搭配少量食鹽增強(qiáng)電解質(zhì)補(bǔ)充效果。

三、梨

梨具有生津潤(rùn)燥作用，特別適合伴隨咽喉干燥的中暑者。所含山梨醇能促進(jìn)腸道水分吸收，預(yù)防脫水引發(fā)的便秘。建議選擇汁水豐富的雪梨或鴨梨，脾胃虛寒者可蒸煮后食用。

四、草莓

草莓含有多酚類物質(zhì)和維生素C，能減輕高溫導(dǎo)致的氧化應(yīng)激反應(yīng)。其柔軟質(zhì)地適合消化功能減弱時(shí)食用，但需徹底清洗避免農(nóng)殘。可與酸奶搭配增強(qiáng)蛋白質(zhì)攝入。

五、香蕉

香蕉是優(yōu)質(zhì)的鉀來源，每100克含鉀約358毫克，能有效預(yù)防肌肉痙攣。其易消化的碳水化合物可為機(jī)體快速供能。成熟香蕉含較多短鏈脂肪酸，有助于維持腸道菌群平衡。

中暑恢復(fù)期應(yīng)避免進(jìn)食榴蓮、荔枝等熱性水果，每日水果總量控制在200-350克為宜。同時(shí)需配合飲用淡鹽水或口服補(bǔ)液鹽，保持環(huán)境通風(fēng)涼爽。若出現(xiàn)持續(xù)高熱、少尿或無尿等嚴(yán)重癥狀，須立即送醫(yī)進(jìn)行靜脈補(bǔ)液等專業(yè)治療。日常需做好防暑降溫措施，避免高溫時(shí)段戶外活動(dòng)。