掉頭發(fā)較多時，可以適量吃黑芝麻、核桃、三文魚、菠菜、雞蛋等食物，也可以遵醫(yī)囑使用養(yǎng)血生發(fā)膠囊、精烏膠囊、復(fù)方甘草酸苷片、胱氨酸片、維生素B6片等藥物。建議及時就醫(yī)，明確脫發(fā)原因后針對性調(diào)理，避免自行用藥。

一、食物

1、黑芝麻

黑芝麻富含維生素E和鋅元素，有助于改善頭皮微循環(huán)，促進(jìn)毛囊健康。中醫(yī)認(rèn)為黑芝麻能補肝腎、益精血，對肝腎不足型脫發(fā)有一定輔助作用。可研磨成粉加入粥品或牛奶中食用，每日建議攝入10-15克。

2、核桃

核桃含有優(yōu)質(zhì)蛋白和omega-3脂肪酸，能為毛囊提供營養(yǎng)支持。其中的α-亞麻酸可調(diào)節(jié)頭皮油脂分泌，減少因脂溢性皮炎導(dǎo)致的脫發(fā)。建議每日食用2-3顆核桃仁，避免高溫烘焙破壞營養(yǎng)成分。

3、三文魚

三文魚是天然維生素D和硒元素的優(yōu)質(zhì)來源，這兩種營養(yǎng)素與毛囊細(xì)胞增殖密切相關(guān)。其含有的蝦青素具有抗氧化作用，能減輕自由基對毛囊的損傷。每周食用200-300克深海魚類為宜，可采用清蒸等低溫烹飪方式。

4、菠菜

菠菜中豐富的葉酸和鐵元素能促進(jìn)血紅蛋白合成，改善毛囊供氧狀態(tài)。同時含有的維生素C有助于鐵吸收，對缺鐵性貧血引起的脫發(fā)效果顯著。建議焯水后涼拌食用，每日100-150克可滿足營養(yǎng)需求。

5、雞蛋

雞蛋提供生物利用率高的優(yōu)質(zhì)蛋白和生物素，是角蛋白合成的必需物質(zhì)。蛋黃中的卵磷脂能強化發(fā)絲結(jié)構(gòu)，預(yù)防斷裂性脫發(fā)。每天1-2個全蛋為宜，避免生食影響生物素吸收。

二、藥物

1、養(yǎng)血生發(fā)膠囊

適用于血虛風(fēng)燥型脫發(fā)，主要成分為熟地黃、當(dāng)歸等，具有滋補肝腎、養(yǎng)血祛風(fēng)功效。對產(chǎn)后脫發(fā)、斑禿等有改善作用，可能出現(xiàn)輕微消化道反應(yīng)，感冒發(fā)熱時禁用。

2、精烏膠囊

含制何首烏、枸杞子等成分，用于肝腎陰虛所致的須發(fā)早白和脫發(fā)。能調(diào)節(jié)毛囊生長周期，延長生長期。服用期間忌食辛辣刺激食物，慢性腹瀉者慎用。

3、復(fù)方甘草酸苷片

通過抗炎作用改善雄激素性脫發(fā)，適用于伴有頭皮炎癥的脫發(fā)患者。可調(diào)節(jié)免疫平衡，減少毛囊周圍淋巴細(xì)胞浸潤。長期使用需監(jiān)測血鉀水平，高血壓患者應(yīng)在醫(yī)師指導(dǎo)下服用。

4、胱氨酸片

作為氨基酸補充劑參與角蛋白合成，對營養(yǎng)不良性脫發(fā)有效。能增強發(fā)絲韌性，改善彌漫性脫發(fā)癥狀。通常需要連續(xù)服用2-3個月見效，腎功能不全者需調(diào)整劑量。

5、維生素B6片

調(diào)節(jié)皮脂腺功能，緩解脂溢性脫發(fā)。參與血紅蛋白合成，改善毛囊微循環(huán)。大劑量長期使用可能引起周圍神經(jīng)炎，建議配合其他B族維生素共同補充。

日常應(yīng)保持規(guī)律作息，避免過度燙染頭發(fā)，洗頭時水溫不超過40攝氏度。適當(dāng)進(jìn)行頭皮按摩促進(jìn)血液循環(huán)，選擇寬齒木梳減少牽拉性脫發(fā)。若脫發(fā)量每日超過100根或出現(xiàn)斑片狀脫發(fā)，應(yīng)及時到皮膚科就診排查甲狀腺疾病、自身免疫性疾病等病理因素。