吃太撐可通過適當(dāng)活動(dòng)、按摩腹部、調(diào)整姿勢(shì)、熱敷、藥物輔助等方式緩解。

1、適當(dāng)活動(dòng)

飯后半小時(shí)內(nèi)緩慢散步10-15分鐘，有助于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。避免劇烈運(yùn)動(dòng)或立即平躺，否則可能加重腹脹感?？膳浜仙詈粑毩?xí)，吸氣時(shí)鼓腹，呼氣時(shí)收腹，重復(fù)進(jìn)行5-8次。

2、按摩腹部

以肚臍為中心，用掌心順時(shí)針環(huán)形按摩腹部，力度適中，持續(xù)3-5分鐘。按摩可刺激腸道蠕動(dòng)，幫助食物向下推進(jìn)。若伴有胃痛應(yīng)停止按摩。

3、調(diào)整姿勢(shì)

采用跪趴姿勢(shì)，雙膝與肩同寬跪地，上半身前傾使胸部貼近大腿，保持5-10分鐘。該姿勢(shì)能減少胃部受壓，促進(jìn)胃內(nèi)氣體排出。避免穿緊身衣物束縛腹部。

4、熱敷

用40℃左右的熱毛巾敷于上腹部，每次15-20分鐘。熱敷能放松胃部肌肉，改善局部血液循環(huán)。注意溫度不宜過高，糖尿病患者慎用。

5、藥物輔助

可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用多潘立酮片、胰酶腸溶膠囊、復(fù)方消化酶膠囊等促消化藥物。不建議自行服用瀉藥或催吐，可能損傷胃腸黏膜。

日常應(yīng)注意細(xì)嚼慢咽，每餐七分飽為宜。避免進(jìn)食過快、邊吃邊說話等不良習(xí)慣。高脂高糖食物需控制攝入量，餐后可飲用少量溫?zé)岬纳介惼げ鑾椭?。若頻繁出現(xiàn)餐后腹脹，建議就醫(yī)排查慢性胃炎、胃輕癱等疾病。長(zhǎng)期暴飲暴食可能誘發(fā)胰腺炎等嚴(yán)重疾病，需及時(shí)調(diào)整飲食習(xí)慣。