晚上睡覺之前喝牛奶有助于改善睡眠質(zhì)量、補充營養(yǎng)、緩解饑餓感，適合大多數(shù)健康人群適量飲用。

牛奶含有色氨酸，這種氨基酸能促進(jìn)大腦分泌血清素和褪黑素，幫助調(diào)節(jié)睡眠周期，尤其對入睡困難的人群有一定輔助作用。牛奶中的鈣和維生素D組合可支持骨骼健康，夜間飲用有利于鈣質(zhì)吸收。乳糖和蛋白質(zhì)能提供持續(xù)能量供應(yīng)，避免夜間低血糖引發(fā)的饑餓感干擾睡眠。對于運動后人群，牛奶中的乳清蛋白和酪蛋白有助于肌肉修復(fù)。需注意乳糖不耐受者可能出現(xiàn)腹脹腹瀉，胃食管反流患者平躺時飲用可能加重反酸癥狀。

建議選擇溫?zé)崤Ｄ田嬘?，溫度控制?0-50攝氏度為宜，避免冰鎮(zhèn)刺激胃腸。飲用量以200-250毫升為佳，飲用后保持口腔清潔。合并慢性腎病或高鈣血癥患者應(yīng)咨詢醫(yī)生，乳蛋白過敏者需禁用?？蓪⑴Ｄ膛c少量全麥餅干搭配，既緩解饑餓感又避免空腹飲用的不適。長期規(guī)律飲用效果更顯著，但不宜作為治療失眠的主要手段，持續(xù)睡眠障礙仍需就醫(yī)排查病因。