晚上睡覺腿疼可通過熱敷按摩、調整睡姿、補充鈣質、藥物治療、就醫(yī)檢查等方式緩解。晚上睡覺腿疼通常由肌肉疲勞、缺鈣、腰椎疾病、下肢血管病變、關節(jié)炎等原因引起。

1、熱敷按摩

睡前用熱毛巾敷在疼痛部位10-15分鐘，促進局部血液循環(huán)。配合輕柔按摩，從腳踝向大腿方向推按，緩解肌肉緊張。避免用力過猛導致軟組織損傷。

2、調整睡姿

采用仰臥位時在膝蓋下方墊軟枕，側臥時在兩腿間夾枕頭，保持脊柱自然曲度。避免長時間保持同一姿勢，每2小時可輕微翻身活動。

3、補充鈣質

每日攝入300ml牛奶或等量酸奶，搭配西藍花、豆腐等富含鈣的食物。必要時遵醫(yī)囑服用碳酸鈣D3片、葡萄糖酸鈣口服溶液等鈣劑，改善神經肌肉興奮性。

4、藥物治療

若疼痛由骨關節(jié)炎引起，可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊等抗炎鎮(zhèn)痛藥。下肢靜脈曲張患者需配合地奧司明片、邁之靈片等改善靜脈回流藥物。

5、就醫(yī)檢查

持續(xù)夜間腿疼伴隨麻木、抽筋時，需排查腰椎間盤突出、下肢動脈硬化等疾病。通過X線、肌電圖或血管超聲明確診斷，必要時進行椎間孔鏡手術或血管介入治療。

日常注意腿部保暖，避免空調直吹，睡前用40℃左右溫水泡腳15分鐘。適度進行快走、游泳等有氧運動，增強下肢肌肉力量。飲食多攝入富含維生素D的深海魚、蛋黃，促進鈣質吸收。若調整生活方式后癥狀未緩解，建議及時至骨科或血管外科就診。