跑完步后咳嗽可通過調(diào)整呼吸方式、補充水分、避免冷空氣刺激、排查潛在疾病、使用藥物緩解等方式改善。跑步后咳嗽通常由呼吸道受刺激、運動性哮喘、冷空氣吸入、咽喉干燥、胃食管反流等因素引起。

1、調(diào)整呼吸方式

跑步時用鼻呼吸或口鼻混合呼吸，避免大口急促用嘴吸氣。呼吸節(jié)奏建議與步伐配合，如兩步一吸兩步一呼。劇烈運動后不要立即停止，應緩慢走動調(diào)整呼吸頻率。呼吸方式錯誤可能導致冷空氣直接刺激咽喉黏膜。

2、補充水分

運動前后分次飲用溫水，保持咽喉濕潤?？蓴y帶保溫杯裝35-40℃溫水，每15分鐘補充100-150毫升。避免飲用冰鎮(zhèn)飲料，低溫液體會引發(fā)支氣管痙攣。水中可加入少量蜂蜜緩解咽喉干癢癥狀。

3、避免冷空氣刺激

冬季戶外跑步建議佩戴運動圍脖遮擋口鼻，選擇中午氣溫較高時段鍛煉。空氣污染指數(shù)超過100時應改為室內(nèi)運動。運動后及時更換汗?jié)褚挛?，避免冷風直吹。冷空氣會誘發(fā)氣道高反應性導致咳嗽。

4、排查潛在疾病

反復出現(xiàn)運動后咳嗽需排查運動性哮喘，表現(xiàn)為喘息、胸悶等癥狀。胃食管反流患者在跑步時胃酸易刺激咽喉。過敏性鼻炎患者可能因冷熱交替誘發(fā)咳嗽。建議進行肺功能檢查或24小時食管pH監(jiān)測。

5、使用藥物緩解

確診運動性哮喘可遵醫(yī)囑使用硫酸沙丁胺醇吸入氣霧劑預防發(fā)作。過敏性咳嗽可用氯雷他定片緩解癥狀。咽喉炎引起的咳嗽可含服西瓜霜清咽含片。胃食管反流需服用奧美拉唑腸溶膠囊控制胃酸。所有藥物均須在醫(yī)生指導下使用。

日常應加強有氧運動鍛煉提升心肺功能，運動前充分熱身10-15分鐘，選擇空氣清新的公園或操場作為鍛煉場地。跑步時穿著透氣排汗的運動服裝，隨身攜帶急救藥物以備不時之需。若咳嗽持續(xù)超過2周或出現(xiàn)咯血、呼吸困難等癥狀，應及時到呼吸內(nèi)科就診。運動后適當補充含電解質(zhì)的飲品，避免立即進食刺激性食物。