扭傷腳踝可通過休息制動(dòng)、冷敷處理、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療等方式緩解。腳踝扭傷通常由運(yùn)動(dòng)損傷、路面不平、穿鞋不當(dāng)、肌肉力量不足、關(guān)節(jié)穩(wěn)定性差等原因引起。

1、休息制動(dòng)

急性期需立即停止活動(dòng)，避免患肢負(fù)重。使用拐杖輔助行走可減少踝關(guān)節(jié)壓力，嚴(yán)重時(shí)需用支具或石膏固定2-4周。制動(dòng)期間可進(jìn)行腳趾屈伸活動(dòng)預(yù)防血栓形成。

2、冷敷處理

扭傷后48小時(shí)內(nèi)每2-3小時(shí)冰敷15-20分鐘，用毛巾包裹冰袋避免凍傷。冷敷能收縮血管減輕腫脹，但皮膚感覺異?；蜓h(huán)障礙者慎用。

3、加壓包扎

用彈性繃帶從足背向小腿螺旋式纏繞，壓力均勻且不影響血液循環(huán)。包扎可限制關(guān)節(jié)活動(dòng)度，但夜間需松解繃帶，持續(xù)使用不超過72小時(shí)。

4、抬高患肢

平臥時(shí)將腳踝墊高超過心臟水平，利用重力促進(jìn)淋巴回流?？膳c冷敷同步進(jìn)行，每日累計(jì)抬高時(shí)間不少于6小時(shí)，持續(xù)至腫脹明顯消退。

5、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑、氟比洛芬凝膠貼膏等非甾體抗炎藥。嚴(yán)重腫脹者可短期口服七葉皂苷鈉片改善微循環(huán)。

恢復(fù)期應(yīng)避免劇烈跑跳運(yùn)動(dòng)，選擇平底鞋并加強(qiáng)踝周肌肉鍛煉，如提踵訓(xùn)練和平衡墊練習(xí)。日常行走注意觀察路面情況，運(yùn)動(dòng)前充分熱身，肥胖者需控制體重減輕關(guān)節(jié)負(fù)荷。若3天后疼痛無緩解或出現(xiàn)皮膚青紫、關(guān)節(jié)變形，需及時(shí)排查韌帶撕裂或骨折可能。