手腕扭傷可通過制動休息、冷敷熱敷、藥物治療、支具固定、康復訓練等方式緩解。手腕扭傷通常由外力撞擊、姿勢不當、關節(jié)退變、韌帶損傷、骨折脫位等原因引起。

1、制動休息

急性期需立即停止活動，避免手腕負重或旋轉動作。使用三角巾懸吊前臂有助于減輕腫脹，建議休息3-5天。若伴隨劇烈疼痛或活動受限，可能存在韌帶撕裂，需就醫(yī)進行核磁共振檢查。

2、冷敷熱敷

損傷后48小時內每2-3小時冰敷15分鐘，可選用冰袋包裹毛巾避免凍傷。48小時后改用熱敷促進血液循環(huán)，可用40℃左右溫水浸泡或熱敷貼，每日2-3次。注意皮膚感覺異常者應調整溫度。

3、藥物治療

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑、氟比洛芬凝膠貼膏等非甾體抗炎藥。嚴重腫脹者可配合邁之靈片改善微循環(huán)。藥物使用不超過7天，胃腸不適者需搭配護胃藥物。

4、支具固定

中度以上扭傷建議佩戴腕關節(jié)支具2-4周，選擇可調節(jié)角度的醫(yī)用護腕。睡眠時保持手腕中立位，日常避免提重物。若固定后仍持續(xù)疼痛，需排除舟骨骨折等隱匿性損傷。

5、康復訓練

腫脹消退后開始輕柔的腕關節(jié)屈伸練習，使用橡皮筋進行抗阻訓練。后期可加入握力球鍛煉，每日3組每組10次。訓練中出現(xiàn)刺痛需立即停止，必要時尋求康復醫(yī)師指導。

恢復期間避免辛辣刺激飲食，適量補充蛋白質和維生素C促進組織修復。睡眠時抬高患肢高于心臟水平，日?；顒优宕髯o腕保護。若2周后仍存在關節(jié)不穩(wěn)或夜間痛，需及時復查排除三角纖維軟骨復合體損傷等慢性病變?？祻秃笃诳芍鸩交謴陀斡?、瑜伽等低沖擊運動，半年內避免重復性腕部發(fā)力動作。