有高血壓的人可通過調(diào)整飲食、規(guī)律運動、控制體重、限制鈉鹽攝入、遵醫(yī)囑用藥等方式控制血壓。高血壓通常由遺傳因素、不良生活習慣、肥胖、高鹽飲食、慢性腎病等原因引起。

1、調(diào)整飲食

高血壓患者應減少高脂肪、高膽固醇食物的攝入，增加蔬菜水果、全谷物和低脂乳制品的比例。適量食用富含鉀的食物如香蕉、菠菜，有助于平衡體內(nèi)鈉水平。避免加工食品和含糖飲料，選擇橄欖油等健康油脂。

2、規(guī)律運動

每周進行150分鐘中等強度有氧運動，如快走、游泳或騎自行車。運動可幫助降低血壓，改善心血管健康。避免劇烈運動，運動前后監(jiān)測血壓，如有不適立即停止。

3、控制體重

超重或肥胖會加重心臟負擔，通過合理飲食和運動將體重控制在健康范圍。體重每減輕1公斤，收縮壓可下降1毫米汞柱。定期測量腰圍，男性不超過90厘米，女性不超過85厘米。

4、限制鈉鹽攝入

每日鈉鹽攝入量不超過5克，避免腌制食品、醬油等高鈉食物。烹飪時用香料代替鹽調(diào)味，逐漸適應低鹽飲食。外出就餐時要求少放鹽，注意食品標簽中的鈉含量。

5、遵醫(yī)囑用藥

在醫(yī)生指導下使用降壓藥物如硝苯地平控釋片、纈沙坦膠囊、氫氯噻嗪片等。不可自行增減藥量或停藥，定期復診調(diào)整治療方案。注意藥物可能引起的副作用，及時向醫(yī)生反饋。

高血壓患者需長期堅持健康生活方式，每日定時測量血壓并記錄，避免吸煙和過量飲酒，保證充足睡眠，管理壓力情緒。出現(xiàn)頭暈、頭痛等不適癥狀應及時就醫(yī)，定期進行血脂、血糖等檢查，預防并發(fā)癥發(fā)生。家屬應協(xié)助患者建立健康生活習慣，共同營造低鹽低脂的飲食環(huán)境。