PC肌鍛煉法若操作不當(dāng)或過(guò)度訓(xùn)練，可能引發(fā)肌肉疲勞、排尿異常、性功能暫時(shí)性障礙等危害。PC肌鍛煉需掌握正確方法并控制強(qiáng)度，避免盲目訓(xùn)練。

PC肌鍛煉過(guò)程中用力過(guò)猛或頻率過(guò)高，可能導(dǎo)致肌肉拉傷或慢性勞損，表現(xiàn)為會(huì)陰區(qū)域酸痛、下腹墜脹感。長(zhǎng)期錯(cuò)誤發(fā)力可能干擾盆底肌群協(xié)調(diào)性，影響正常排尿功能，出現(xiàn)尿頻、尿急或排尿中斷現(xiàn)象。部分人群鍛煉后可能出現(xiàn)短暫性勃起障礙或性快感減退，這與肌肉過(guò)度緊張有關(guān)。

存在盆底肌功能紊亂者進(jìn)行高強(qiáng)度鍛煉可能加重癥狀，如盆腔器官脫垂患者會(huì)出現(xiàn)下體墜脹感加劇。產(chǎn)后女性未評(píng)估恢復(fù)情況即鍛煉可能影響傷口愈合。心血管疾病患者屏氣發(fā)力可能引發(fā)血壓驟升，腰椎間盤(pán)突出者錯(cuò)誤姿勢(shì)可能誘發(fā)腰痛。

建議在專業(yè)康復(fù)師指導(dǎo)下制定個(gè)性化鍛煉方案，初始階段采用低頻次短時(shí)間訓(xùn)練，逐步適應(yīng)后增加強(qiáng)度。鍛煉前后需進(jìn)行5-10分鐘會(huì)陰部熱敷放松，訓(xùn)練中保持自然呼吸避免憋氣。出現(xiàn)持續(xù)疼痛或功能異常應(yīng)立即停止并就醫(yī)。日?？膳浜蠝厮〈龠M(jìn)血液循環(huán)，避免久坐久站加重盆底負(fù)擔(dān)。