腎陽虛適合八段錦、太極拳、散步、慢跑、五禽戲等溫和運動。腎陽虛多因陽氣不足導(dǎo)致畏寒肢冷、腰膝酸軟，運動需以舒緩升陽為主，避免劇烈耗氣。

一、八段錦

八段錦通過緩慢牽拉經(jīng)絡(luò)幫助溫補腎陽，尤其“兩手托天理三焦”和“搖頭擺尾去心火”兩式可刺激命門穴。練習(xí)時配合腹式呼吸能增強氣血運行，每周3-5次，每次15-20分鐘為宜。注意動作需連貫柔和，避免用力過猛。

二、太極拳

太極拳以腰為軸帶動全身運動，能激發(fā)腎經(jīng)氣血。云手、摟膝拗步等動作可改善腎陽虛引起的下肢無力。建議選擇24式簡化太極拳，晨起練習(xí)效果更佳，練習(xí)時保持膝關(guān)節(jié)微屈以保護(hù)關(guān)節(jié)。

三、散步

每日30分鐘緩步行走可促進(jìn)足少陰腎經(jīng)循環(huán)，最佳時段為上午9-11時或下午15-17時。建議選擇公園等空氣清新場所，行走時腳趾抓地以刺激涌泉穴。冬季需做好腰部保暖，避免迎風(fēng)行走。

四、慢跑

低強度慢跑能改善腎陽虛體質(zhì)，心率控制在220-年齡×60%以下為宜。跑步前充分活動腰部關(guān)節(jié)，采用小步幅高步頻方式減少膝關(guān)節(jié)壓力。若出現(xiàn)明顯氣短需立即停止，可改為快走過渡。

五、五禽戲

五禽戲中“鹿戲”通過側(cè)腰伸展直接刺激帶脈，“熊戲”的晃腰動作可溫煦命門之火。練習(xí)時想象動物神態(tài)有助于放松，每個動作重復(fù)6-8次。骨質(zhì)疏松者需減少下蹲幅度。

腎陽虛者運動前后可飲用少量生姜紅棗茶，避免空腹或飽腹?fàn)顟B(tài)下運動。冬季運動時間宜縮短至日常的2/3，夏季避開正午高溫。若運動后出現(xiàn)持續(xù)疲勞、冷汗需及時就醫(yī)。日常可艾灸關(guān)元、腎俞等穴位輔助調(diào)理，保持每晚11點前入睡有助于陽氣恢復(fù)。