防止腦萎縮可通過保持健康飲食、堅(jiān)持適度運(yùn)動(dòng)、控制慢性疾病、維持社交活動(dòng)和持續(xù)腦力訓(xùn)練等方式實(shí)現(xiàn)。腦萎縮可能與年齡增長、腦血管病變、神經(jīng)退行性疾病等因素有關(guān)。

1、健康飲食

均衡攝入富含抗氧化物質(zhì)和優(yōu)質(zhì)蛋白的食物有助于延緩腦細(xì)胞退化。建議多吃深海魚類、西藍(lán)花、堅(jiān)果等食物，其中含有的歐米伽3脂肪酸和維生素E對(duì)神經(jīng)保護(hù)具有積極作用。限制高糖高脂飲食，避免過量飲酒，這些習(xí)慣可能加速腦組織損傷。地中海飲食模式被研究證實(shí)對(duì)認(rèn)知功能有保護(hù)作用。

2、適度運(yùn)動(dòng)

規(guī)律進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)大腦血流供應(yīng)，每周保持3-5次30分鐘以上的快走、游泳或騎自行車等運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)可刺激腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子分泌，幫助維持海馬體體積。太極拳等協(xié)調(diào)性運(yùn)動(dòng)還能激活多個(gè)腦區(qū)協(xié)同工作，建議結(jié)合力量訓(xùn)練與平衡訓(xùn)練效果更佳。

3、疾病控制

嚴(yán)格控制高血壓、糖尿病等慢性病可降低血管性癡呆風(fēng)險(xiǎn)。定期監(jiān)測血壓血糖，遵醫(yī)囑使用氨氯地平片、二甲雙胍緩釋片等藥物。腦血管病變是導(dǎo)致腦萎縮的重要誘因，通過控制危險(xiǎn)因素能減少腦白質(zhì)病變的發(fā)生概率。

4、社交活動(dòng)

積極參與社區(qū)活動(dòng)或團(tuán)體愛好能持續(xù)激活大腦社交認(rèn)知網(wǎng)絡(luò)。與他人保持規(guī)律互動(dòng)可降低壓力激素水平，延緩大腦顳葉萎縮速度。建議每周進(jìn)行2-3次面對(duì)面交流，志愿服務(wù)、興趣小組等形式都能提供認(rèn)知刺激。

5、腦力訓(xùn)練

持續(xù)學(xué)習(xí)新技能如外語、樂器等能促進(jìn)神經(jīng)突觸可塑性。每日進(jìn)行20分鐘認(rèn)知訓(xùn)練，如數(shù)獨(dú)、記憶游戲或閱讀等多樣化活動(dòng)。研究表明雙語者出現(xiàn)癡呆癥狀的時(shí)間平均推遲4-5年，說明腦力儲(chǔ)備對(duì)延緩萎縮至關(guān)重要。

建立規(guī)律作息保證7-8小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠，睡眠不足會(huì)影響腦脊液清除代謝廢物的效率。避免長期處于高壓狀態(tài)，通過冥想等方式管理壓力。定期進(jìn)行認(rèn)知功能篩查，發(fā)現(xiàn)記憶力明顯下降時(shí)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。保持好奇心和學(xué)習(xí)欲望，培養(yǎng)終身學(xué)習(xí)的習(xí)慣對(duì)維持大腦活力具有長期益處。