預(yù)防尿結(jié)石可通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加飲水量、控制體重、避免久坐、定期體檢等方式實(shí)現(xiàn)。尿結(jié)石的形成與代謝異常、尿路感染、遺傳等因素有關(guān)，早期干預(yù)有助于降低發(fā)病概率。

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

減少高草酸食物如菠菜、巧克力的攝入，限制鈉鹽和動(dòng)物蛋白的過(guò)量攝取。適當(dāng)增加柑橘類水果和低脂乳制品，有助于提高尿液中枸櫞酸含量，抑制結(jié)石形成。合并高尿酸血癥者需避免內(nèi)臟、海鮮等高嘌呤飲食。

2、增加飲水量

每日保持2000-3000毫升水分?jǐn)z入，使尿液顏色維持淡黃色透明狀。建議均勻分配飲水時(shí)間，睡前適量飲水可避免夜間尿液過(guò)度濃縮。高溫環(huán)境或劇烈運(yùn)動(dòng)后需額外補(bǔ)充電解質(zhì)水。

3、控制體重

將體重指數(shù)控制在18.5-23.9之間，肥胖會(huì)升高尿鈣和尿酸的排泄量。通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)與力量訓(xùn)練結(jié)合的方式減重，避免快速減肥導(dǎo)致尿酸波動(dòng)。合并代謝綜合征患者需同步調(diào)控血糖血脂。

4、避免久坐

每1-2小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘，久坐會(huì)導(dǎo)致尿液滯留和晶體沉積?？蛇x擇步行、游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)小結(jié)石自然排出。職業(yè)需長(zhǎng)期坐姿者建議使用站立式辦公桌間歇調(diào)整。

5、定期體檢

每年進(jìn)行泌尿系統(tǒng)超聲和尿液分析檢查，既往結(jié)石患者需每半年復(fù)查。關(guān)注尿鈣、尿酸、胱氨酸等代謝指標(biāo)，發(fā)現(xiàn)異常及時(shí)干預(yù)。存在結(jié)石家族史者建議開(kāi)展24小時(shí)尿液成石危險(xiǎn)因素評(píng)估。

預(yù)防尿結(jié)石需建立長(zhǎng)期健康管理意識(shí)，保持規(guī)律作息與適度運(yùn)動(dòng)。出現(xiàn)腰痛、血尿等癥狀時(shí)應(yīng)及時(shí)就診，避免盲目服用排石藥物。根據(jù)結(jié)石成分分析結(jié)果制定個(gè)性化預(yù)防方案，復(fù)發(fā)性結(jié)石患者可考慮使用枸櫞酸鉀顆粒、別嘌醇片、氫氯噻嗪片等藥物進(jìn)行化學(xué)預(yù)防，但須嚴(yán)格遵醫(yī)囑使用。日?？捎涗浥拍蛉沼洷O(jiān)測(cè)尿量變化，夏季或高原地區(qū)生活者需特別注意補(bǔ)水。