產(chǎn)后多久可以骨盆運動
60893次瀏覽
產(chǎn)后一般6-8周可以開始骨盆運動。具體時間需根據(jù)分娩方式、恢復情況及醫(yī)生評估決定。
順產(chǎn)產(chǎn)婦若無嚴重撕裂或側(cè)切傷口，產(chǎn)后4-6周惡露干凈后，經(jīng)醫(yī)生確認可逐步進行溫和的骨盆底肌訓練。初期建議選擇凱格爾運動，通過收縮放松盆底肌群幫助恢復肌張力，每日重復進行3-4組，每組8-12次。剖宮產(chǎn)產(chǎn)婦因存在腹部手術(shù)切口，需延長至術(shù)后8周以上，待傷口完全愈合后再開始運動。運動前應避免腹部加壓動作，優(yōu)先采用仰臥位或側(cè)臥位的骨盆傾斜練習。
若存在盆底肌高張力、恥骨聯(lián)合分離超過10毫米或產(chǎn)后持續(xù)疼痛，需推遲運動并接受專業(yè)康復治療。部分產(chǎn)婦可能因妊娠期激素影響導致韌帶松弛，過早運動會加重關節(jié)不穩(wěn)定。產(chǎn)后42天復查時，醫(yī)生會通過盆底肌電評估、超聲檢查等判斷恢復情況，制定個體化方案。哺乳期女性需注意運動強度，避免過度疲勞影響乳汁分泌。
產(chǎn)后恢復期間應結(jié)合腹式呼吸訓練和適度步行，避免久站久坐。運動時出現(xiàn)漏尿、下墜感或疼痛需立即停止。飲食上增加優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C攝入，促進組織修復。建議選擇專業(yè)產(chǎn)后康復機構(gòu)指導，避免自行盲目跟練高強度課程。
相關推薦
生產(chǎn)后背疼怎么治療
孕婦生產(chǎn)后出現(xiàn)背部等肌肉的酸痛，多考慮與背部肌肉損傷有關，可以用熱敷、按摩或浸泡熱水澡的方式來緩解；癥狀不緩解或持續(xù)加重，應及時就醫(yī)。孕婦生產(chǎn)后出現(xiàn)背部肌肉酸痛的原因很多主要是懷孕后因為腹部的增大，身體的重心前移導致孕婦需要經(jīng)常背肌用力支撐身體的平衡，導致出現(xiàn)肌肉勞損，韌帶松弛引起腰背痛的表現(xiàn)，另外生產(chǎn)過程中的用力不當，也可能造成背肌的損傷而出現(xiàn)疼痛。孕婦生產(chǎn)后出現(xiàn)背痛可以選擇按摩和局部熱敷來緩解癥狀，也可以佩戴個腰圍來保護下腰部，避免受涼和勞累，不要長時間的保持一種姿勢，如果疼痛很厲害，應及時就醫(yī)，可以在醫(yī)生指導下考慮藥物治療。如果醒來后發(fā)現(xiàn)背部僵硬的話，那么在睡覺時可以試著把枕頭或卷起來的毛巾墊在腿部正上方，這樣可以減輕背部的疼痛與不適；如果疼痛較嚴重，請及時去醫(yī)院就診，查明原因；此外，還要注意適當休息，避免肌肉的過分勞動。
03:03
產(chǎn)后多久可以洗澡洗頭發(fā)
產(chǎn)后其實可以立刻洗頭發(fā)，但是建議還是稍微等一等。大部分人生產(chǎn)的過程至少12小時，無論是剖宮產(chǎn)或者是自然產(chǎn)，對女性來說身體變化是很大的。而且生完產(chǎn)以后會發(fā)現(xiàn)很容易出汗，汗很多。這時候很容易覺得發(fā)冷，所以洗澡，洗頭發(fā)，一定要把溫度調(diào)到合適的位置。建議大家根據(jù)自己的情況，根據(jù)家里的條件來選擇洗澡的時間，條件好環(huán)境舒適可以把溫度打得很高，及早洗澡。但在洗澡的過程中，要注意不要感冒，不然無法給寶寶喂奶，甚至會出現(xiàn)乳腺炎。
01:51
產(chǎn)婦為何不能看手機
因為整個懷孕過程女性的全身各個器官都會發(fā)生相應的變化，包括角膜、眼睛也會受到一些改變。懷孕以后，醫(yī)生會不建議戴隱形眼鏡，因為容易損壞到角膜。產(chǎn)后在休息的一個多月時間里，也不建議產(chǎn)婦長時間的看手機，因為手機的屏幕比較小，反光也比較強烈，這個時候產(chǎn)婦的眼睛更需要保護。所以，不建議產(chǎn)婦在產(chǎn)褥期里長時間的看手機，對眼睛損害是比較嚴重的。
01:48
產(chǎn)婦能吃核桃仁嗎
核桃是一種非常美味的食品，容易被添加在食物當中，比如做成裝飾或者夾裹在面包，或者是點心當中。由于核桃含油脂相當高，在產(chǎn)后最初幾天要盡量避免大量食用核桃仁。一般不要超過三個，或者砸碎作為通潤大便的作用，用核桃沫或者花生沫、芝麻沫來進行調(diào)節(jié)。如果是肥胖或有妊娠期糖尿病的孕媽媽，要嚴格控制核桃的攝入，可以改用核桃油來進行涼拌菜攝入，而不是為了某種原因，每天大量食用核桃。
產(chǎn)后48天惡露為紅色是怎么回事
在產(chǎn)后48天出現(xiàn)惡露紅色可能會見于宮頸息肉發(fā)生出血，在宮頸部位如果形成息肉組織，有時可能會導致周圍毛細血管的破裂，這時發(fā)生出血一般會表現(xiàn)為紅色，有可能在產(chǎn)后48天出現(xiàn)紅色惡露的情況。如果婦女存在宮頸糜爛等炎癥表現(xiàn)，也會造成宮頸的出血，這樣同樣會導致惡露出現(xiàn)紅色。正常月經(jīng)，有時在產(chǎn)后恢復月經(jīng)時，可能會和惡露一同排出，這樣也會使惡露出現(xiàn)紅色的改變。產(chǎn)后48天出現(xiàn)紅色惡露的原因比較多，需要積極檢查明確病因，必要時需要積極治療。
產(chǎn)后20天惡露突然鮮紅怎么回事
產(chǎn)后20天惡露突然鮮紅多是因為發(fā)生產(chǎn)后感染，惡露如果突然變?yōu)轷r紅色，一般是子宮內(nèi)膜出現(xiàn)炎癥的表現(xiàn)，有可能會導致局部組織的出血。也可能是宮腔內(nèi)有殘留的胎盤組織，有時宮腔內(nèi)殘留的組織沒有完全排出干凈，可能會出現(xiàn)剝脫導致局部出血，這樣也會出現(xiàn)突然發(fā)生鮮紅惡露的表現(xiàn)。還可能是正常月經(jīng)，有些婦女可能產(chǎn)后第一次月經(jīng)會比較早，可能會在產(chǎn)后20天出現(xiàn)鮮紅的惡露。對于這種情況需要進行B超檢查，一般可以及時明確具體的原因，必要時需要進行積極的治療。
哺乳期一天補多少dha
哺乳期通常需要每天補充300毫克左右的DHA，這樣才能滿足婦女哺乳的需要，能夠有效促進嬰兒的生長發(fā)育。哺乳期是婦女的一個特殊時期，如果在哺乳期沒有乳汁或者乳汁較少，可能會影響孩子的生長發(fā)育，一般需要積極補充DHA，才能有效保證營養(yǎng)的供應，對于婦女和孩子都有很大的好處。DHA是一種不飽和脂肪酸，是身體內(nèi)必需的一種營養(yǎng)物質(zhì)，在哺乳期需要積極補充這種物質(zhì)，可以服用藥物，或者通過飲食的調(diào)理，這樣才能防止DHA的缺乏，對于孩子的生長和免疫力的提高都很有好處。
02:52
產(chǎn)后惡露干凈了幾天突然又有了怎么回事
在產(chǎn)褥晚期，在接近42天前后這段時間，會出現(xiàn)類似于月經(jīng)早期的出血或陰道分泌物，如果持續(xù)時間和平常月經(jīng)差不多，只是量相對少一些，可以初步的判斷是胎盤附著部位的子宮內(nèi)膜，修復再脫落的過程，可以短暫的觀察。如果說出血量比較多，甚至于已經(jīng)超過平常月經(jīng)量的兩倍，或出血時間比較長甚至超過10天，那就要到醫(yī)院就診，請產(chǎn)科大夫判斷出血的原因。也有一種情況，是產(chǎn)褥期過后就恢復排卵了，那出血有可能是一次正常的月經(jīng)，關鍵要看出血量，出血時間，有沒有伴隨其他的不舒服的癥狀。
引產(chǎn)后10天能吃辣嗎
引產(chǎn)后10天能少量吃辣。辣椒可以調(diào)味和驅(qū)寒，如果特別想吃，可以在引產(chǎn)10天左右適當?shù)某砸恍?。避免攝入過多，否則會引起身體上火，導致出血量更多，甚至引發(fā)婦科炎癥。
產(chǎn)后有必要做發(fā)汗嗎
一般在臨床上，正常的產(chǎn)褥期是不需要產(chǎn)后進行做月子發(fā)汗的，因為產(chǎn)褥期的女性基礎代謝率高。所以，產(chǎn)褥期的產(chǎn)婦汗腺比較發(fā)達，比較容易出汗，所以一般在產(chǎn)褥期一定要注意保暖，防止受寒受涼。由于產(chǎn)褥期比較容易出汗，所以細菌也比較容易滋生，所以產(chǎn)褥期的女性更需要注意清潔工作，切口拆卸五到七天后可以進行洗頭洗澡，防止產(chǎn)褥期感染，保持清潔，經(jīng)常的洗頭洗澡也可以促進汗腺的閉合，防止感冒。而在月子里發(fā)汗會使汗毛孔舒張，汗液流失過多，會帶走體內(nèi)的鉀和鈉，導致體內(nèi)缺鉀缺鈉，這對產(chǎn)婦的身體是不是很好的，所以一般在臨床上不建議女性在產(chǎn)后進行發(fā)汗。
產(chǎn)后做月子吃魚怎么做
產(chǎn)婦要想在短時間內(nèi)恢復，還需注意日常的飲食，一般建議多吃含有豐富蛋白質(zhì)的魚。坐月子期間吃魚，盡量選擇清蒸或熬湯，能夠促進奶水分泌。產(chǎn)后如果多吃魚，可有效獲取各類營養(yǎng)物質(zhì)能預防高血壓，保護心血管系統(tǒng)健康。
02:18
產(chǎn)后如何收腹
產(chǎn)后婦女生完孩子以后肚皮都比較松弛，能不能恢復正常？恢復到原來的未孕狀態(tài)，要看產(chǎn)婦的鍛煉情況以及注意程度。懷孕的過程就是一個子宮增大的過程，也就是腹壁肌肉受牽拉的過程，隨著子宮的增大，腹壁被逐漸的牽拉，腹壁肌肉逐漸的拉長，生完孩子以后肌肉要逐漸的縮短、縮小，這個過程需要進行適當?shù)腻憻?。產(chǎn)后建議大家要先鍛煉盆底肌肉，每天要進行縮肛，縮會陰的運動，早晚各一次，每次15分鐘，只要不過度疲勞多鍛煉也可以，進行有意識的縮肛縮會陰的運動，使得盆底肌肉的恢復，盆底肌肉恢復以后，就可以鍛煉腹部的肌肉了，做仰臥起坐可提高腹部肌肉的收縮能力，使得腹部肌肉變厚、變得更小，恢復到原來的未孕狀態(tài)。
產(chǎn)婦奶水太多了怎么辦
產(chǎn)婦奶水太多了可以通過調(diào)整喂養(yǎng)姿勢和技巧、調(diào)整喂養(yǎng)時間、通過泵奶進行調(diào)節(jié)、增加寶寶吮吸的時間、注意喂養(yǎng)頻率和時間等方式改善。具體分析如下：
.jpg)
.jpg)
