腰椎間盤突出患者通常不建議進(jìn)行仰臥起坐。仰臥起坐可能加重腰椎間盤突出癥狀，導(dǎo)致疼痛加劇或神經(jīng)壓迫加重。

仰臥起坐需要腰部反復(fù)屈曲，這種動(dòng)作會(huì)增加腰椎間盤的壓力，可能導(dǎo)致已經(jīng)突出的椎間盤進(jìn)一步移位。腰椎間盤突出患者進(jìn)行仰臥起坐時(shí)，椎間盤內(nèi)的壓力會(huì)明顯升高，可能壓迫神經(jīng)根，引起下肢放射性疼痛、麻木等癥狀加重。部分患者在仰臥起坐后可能出現(xiàn)急性腰痛發(fā)作，甚至需要臥床休息才能緩解。

極少數(shù)腰椎間盤突出處于穩(wěn)定期的患者，在醫(yī)生評(píng)估和指導(dǎo)下，可能被允許進(jìn)行改良版的仰臥起坐訓(xùn)練。這類患者通常無(wú)明顯神經(jīng)壓迫癥狀，椎間盤突出程度較輕，核心肌群力量較好。即便如此，訓(xùn)練時(shí)也需要嚴(yán)格控制動(dòng)作幅度和訓(xùn)練強(qiáng)度，避免腰部過(guò)度屈曲。任何訓(xùn)練過(guò)程中出現(xiàn)疼痛加重都應(yīng)當(dāng)立即停止。

腰椎間盤突出患者應(yīng)當(dāng)選擇對(duì)腰部壓力較小的運(yùn)動(dòng)方式，如游泳、平板支撐等。游泳時(shí)水的浮力可以減輕腰椎負(fù)擔(dān)，特別是蛙泳和仰泳對(duì)腰部較為友好。平板支撐能夠增強(qiáng)核心肌群力量，幫助穩(wěn)定腰椎。日常生活中要注意保持正確坐姿，避免久坐，每1小時(shí)起身活動(dòng)5-10分鐘。睡覺(jué)時(shí)可在膝蓋下方墊一個(gè)枕頭，減輕腰椎壓力。飲食上可適當(dāng)增加富含鈣質(zhì)和維生素D的食物，如牛奶、雞蛋、深海魚(yú)等，有助于骨骼健康。若出現(xiàn)腰痛加重或下肢麻木等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)復(fù)查。