過(guò)度使用膝蓋容易引起膝蓋疼痛，想要預(yù)防關(guān)節(jié)疼痛，就要讓關(guān)節(jié)不要受太大壓力。在平常生活與工作中要端正自己的坐姿，最好讓體重保持在正常比例下，如果出現(xiàn)腫脹發(fā)熱的情況，選擇用冷敷的方法進(jìn)行緩解。

如果沒(méi)有好好的保護(hù)關(guān)節(jié)，讓我們的關(guān)節(jié)收到損傷的話(huà)，一到刮風(fēng)下雨就會(huì)導(dǎo)致我們的關(guān)節(jié)疼痛，要知道這是十分痛苦的事情。嚴(yán)重時(shí)更會(huì)是讓我們的幸福生活受到影響，還不能正常工作。那么，如何預(yù)防膝關(guān)節(jié)痛？
　　巧用日常小動(dòng)作，避免膝蓋疼痛
　　1. 端正姿勢(shì)
　　長(zhǎng)年養(yǎng)成的姿勢(shì)、動(dòng)作是導(dǎo)致膝蓋疼痛的原因之一。那么反過(guò)來(lái)想想，稍微改變一下姿勢(shì)、動(dòng)作的話(huà)，疼痛就會(huì)大有緩解。從這個(gè)角度來(lái)講，端正姿勢(shì)的意義重大。站立時(shí)，輕微收起下巴（頦），雙肩自然下垂，稍稍收緊腹部肌肉，將身體的重心置于腳的拇趾。行走時(shí)，也要保持這種姿勢(shì)，做到腳后跟先落地，用腳掌抓住地面，并用所有腳趾輕輕蹬地。手持重物時(shí)若只使用某側(cè)手臂或肩膀的話(huà)，重心會(huì)有所偏離，對(duì)膝關(guān)節(jié)也會(huì)造成不良影響。最好兩手交替使用。
　　2. 減輕體重
　　肥胖的人出現(xiàn)膝蓋疼痛的概率要高于正常人。因?yàn)楸仨氈芜^(guò)重的體重，所以膝蓋所承受的負(fù)擔(dān)變得更大。有調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，年輕時(shí)就很胖的人患變形性膝關(guān)節(jié)炎癥的概率比體重輕的人高。膝蓋出現(xiàn)疼痛，“肥胖一族”就應(yīng)該減肥，使自己恢復(fù)到正常體重。但是，過(guò)激的減肥行為也不可取。不僅要補(bǔ)充日常必需的營(yíng)養(yǎng)成分，還要注意控制攝入食物的總熱量，努力做到“吃飯八分飽”。
　　3. 腫脹、發(fā)熱時(shí)采用冷敷法
　　有時(shí)候膝蓋會(huì)出現(xiàn)腫脹、發(fā)熱的癥狀，這就說(shuō)明膝蓋里面已經(jīng)嚴(yán)重發(fā)炎。在這種情況下若是熱敷患處，效果會(huì)適得其反。要想緩解炎癥，最關(guān)鍵的是冷敷。冷敷膝蓋能有效減輕腫脹、發(fā)熱的癥狀，控制炎癥。而且冷敷的效果就像麻醉一樣，能有效消除疼痛。