老年性骨質(zhì)疏松可通過調(diào)整飲食、補(bǔ)充鈣劑和維生素D、適度運(yùn)動(dòng)、預(yù)防跌倒、定期骨密度檢測等方式預(yù)防。老年性骨質(zhì)疏松通常與年齡增長、雌激素缺乏、鈣攝入不足、維生素D缺乏、缺乏運(yùn)動(dòng)等因素有關(guān)。

1、調(diào)整飲食

保證充足的鈣和優(yōu)質(zhì)蛋白攝入有助于維持骨骼健康。建議每日攝入牛奶、豆制品、深綠色蔬菜等富含鈣的食物，同時(shí)適量食用魚類、瘦肉等優(yōu)質(zhì)蛋白來源。避免高鹽飲食和過量飲用咖啡或碳酸飲料，這些可能加速鈣流失。

2、補(bǔ)充鈣劑和維生素D

鈣和維生素D是骨骼健康的重要營養(yǎng)素。對于飲食攝入不足的老年人，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用碳酸鈣D3片、維D鈣咀嚼片等鈣劑。維生素D能促進(jìn)鈣吸收，可通過日曬或遵醫(yī)囑服用維生素D滴劑補(bǔ)充。不建議自行長期大量補(bǔ)充，需定期監(jiān)測血鈣水平。

3、適度運(yùn)動(dòng)

規(guī)律的運(yùn)動(dòng)能刺激骨形成，預(yù)防骨質(zhì)流失。推薦老年人選擇低沖擊力的負(fù)重運(yùn)動(dòng)如散步、太極拳、瑜伽等，每周3-5次，每次30分鐘左右。水中運(yùn)動(dòng)對關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)小，也是不錯(cuò)的選擇。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)循序漸進(jìn)，避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致?lián)p傷。

4、預(yù)防跌倒

老年人跌倒易導(dǎo)致骨折，應(yīng)特別注意居家安全。保持地面干燥整潔，安裝扶手和防滑墊，穿防滑鞋。改善視力問題，避免使用可能引起頭暈的藥物。必要時(shí)使用拐杖等輔助工具。夜間保持適當(dāng)照明，減少起夜跌倒風(fēng)險(xiǎn)。

5、定期骨密度檢測

建議65歲以上女性及70歲以上男性定期進(jìn)行骨密度檢查。對于存在高風(fēng)險(xiǎn)因素如長期使用糖皮質(zhì)激素、有骨折史的人群，可提前至50歲開始篩查。通過雙能X線吸收測定法監(jiān)測骨量變化，及時(shí)發(fā)現(xiàn)骨質(zhì)疏松傾向，調(diào)整預(yù)防措施。

預(yù)防老年性骨質(zhì)疏松需要長期堅(jiān)持健康生活方式。除上述措施外，還應(yīng)戒煙限酒，控制慢性疾病，保持適度體重。天氣晴朗時(shí)適當(dāng)戶外活動(dòng)有助于維生素D合成。出現(xiàn)不明原因骨痛、身高變矮或輕微外傷后骨折等情況時(shí)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評估。家人應(yīng)關(guān)注老年人日?；顒?dòng)能力變化，協(xié)助其建立安全的居家環(huán)境，共同維護(hù)骨骼健康。