打籃球腳崴了可通過休息制動、冷敷處理、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療等方式促進恢復。腳踝扭傷通常由韌帶拉伸或撕裂引起，表現(xiàn)為腫脹、疼痛、活動受限等癥狀。

1、休息制動

受傷后應(yīng)立即停止運動，避免患肢負重。使用護踝或彈性繃帶固定關(guān)節(jié)，減少韌帶二次損傷。急性期行走時可借助拐杖分擔重量，制動時間一般需要1-2周。

2、冷敷處理

扭傷后48小時內(nèi)每2-3小時冰敷15-20分鐘，低溫能收縮血管減輕腫脹。注意用毛巾包裹冰袋避免凍傷皮膚。急性期過后可改用熱敷促進血液循環(huán)。

3、加壓包扎

使用彈性繃帶從足背向小腿螺旋式纏繞，施加均勻壓力控制內(nèi)出血。包扎時需保持腳趾血液循環(huán)，夜間可適當放松。持續(xù)加壓3-5天至腫脹明顯消退。

4、抬高患肢

平臥時將腳踝墊高超過心臟水平，利用重力作用促進靜脈回流。建議每天抬高患肢3-4次，每次持續(xù)30分鐘以上，有助于加速消腫。

5、藥物治療

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、云南白藥氣霧劑等外用藥物。嚴重腫脹者可短期口服邁之靈片改善微循環(huán)。若出現(xiàn)關(guān)節(jié)不穩(wěn)需排查韌帶斷裂，必要時進行手術(shù)修復。

恢復期間避免過早進行跑跳訓練，2周后可開始踝關(guān)節(jié)背屈、跖屈等康復鍛煉。選擇高幫運動鞋提供額外支撐，運動前充分熱身激活肌肉。若3天后疼痛未緩解或出現(xiàn)皮下淤血擴散，應(yīng)及時就醫(yī)排除骨折風險。日常飲食注意補充蛋白質(zhì)和維生素C，促進韌帶修復。