孕前準(zhǔn)備對(duì)生育有好處的方式主要有調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、補(bǔ)充葉酸、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、戒煙戒酒、進(jìn)行孕前檢查等。

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

孕前3-6個(gè)月需保證優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素和礦物質(zhì)的均衡攝入，每日可食用雞蛋、瘦肉、魚類等富含蛋白的食物，搭配西藍(lán)花、菠菜等深色蔬菜補(bǔ)充葉酸和鐵元素。避免高糖、高鹽及加工食品，減少咖啡因攝入量。體重指數(shù)異常者需在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整至適宜范圍，肥胖可能增加妊娠期糖尿病風(fēng)險(xiǎn)，消瘦可能影響卵子質(zhì)量。

2、補(bǔ)充葉酸

建議孕前3個(gè)月開始每日補(bǔ)充0.4-0.8毫克葉酸，可選用葉酸片或含葉酸的復(fù)合維生素，能有效預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形。對(duì)于曾有神經(jīng)管缺陷生育史或服用抗癲癇藥物者，需遵醫(yī)囑增加至4-5毫克。同時(shí)增加動(dòng)物肝臟、豆類等天然葉酸食物的攝入，但單純食補(bǔ)難以達(dá)到需求劑量。

3、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳、瑜伽等，可改善血液循環(huán)和內(nèi)分泌功能。避免劇烈運(yùn)動(dòng)或接觸性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率控制在最大心率的60%-70%。多囊卵巢綜合征患者通過運(yùn)動(dòng)結(jié)合飲食控制，能顯著改善排卵功能。

4、戒煙戒酒

煙草中的尼古丁和酒精均會(huì)降低卵子質(zhì)量，男性吸煙會(huì)導(dǎo)致精子DNA碎片率升高。建議雙方徹底戒煙酒至少3個(gè)月以上，避免二手煙暴露。酒精代謝產(chǎn)物乙醛具有胚胎毒性，即使少量飲酒也可能增加早期流產(chǎn)風(fēng)險(xiǎn)。

5、孕前檢查

包括婦科檢查、TORCH篩查、甲狀腺功能檢測(cè)等基礎(chǔ)項(xiàng)目，遺傳病攜帶者需進(jìn)行基因檢測(cè)。口腔檢查治療齲齒和牙周炎，感染性疾病如乙肝、梅毒需提前干預(yù)。慢性疾病患者應(yīng)評(píng)估病情控制情況，高血壓患者需將血壓穩(wěn)定在130/80mmHg以下。

孕前需建立健康生活方式，保持充足睡眠并管理心理壓力，避免接觸放射線和有毒化學(xué)物質(zhì)。女性可記錄基礎(chǔ)體溫監(jiān)測(cè)排卵周期，男性避免久坐和高溫環(huán)境。建議提前接種風(fēng)疹、乙肝等疫苗，飼養(yǎng)寵物者應(yīng)進(jìn)行弓形蟲檢測(cè)。所有藥物使用需經(jīng)產(chǎn)科醫(yī)生評(píng)估，停止使用可能致畸的藥物如異維A酸膠囊。