來月經(jīng)前腰酸可能與激素水平波動(dòng)、盆腔充血、子宮收縮、腰椎負(fù)荷增加、精神緊張等因素有關(guān)。通常表現(xiàn)為腰部酸脹、下腹墜脹、乏力等癥狀。

1、激素水平波動(dòng)

月經(jīng)前體內(nèi)雌激素和孕激素水平下降，可能影響腰椎周圍肌肉韌帶張力，導(dǎo)致局部血液循環(huán)不暢?？赏ㄟ^熱敷或適度按摩緩解癥狀。

2、盆腔充血

月經(jīng)前盆腔血管擴(kuò)張充血可能壓迫腰骶神經(jīng)，常伴隨下腹隱痛。建議避免久坐，適當(dāng)進(jìn)行骨盆傾斜運(yùn)動(dòng)改善循環(huán)。

3、子宮收縮

前列腺素分泌增加引發(fā)的子宮收縮可能放射至腰部，這種情況可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片等藥物緩解。

4、腰椎負(fù)荷增加

月經(jīng)前水鈉潴留可能導(dǎo)致體重暫時(shí)增加，加重腰椎負(fù)擔(dān)。應(yīng)注意控制鹽分?jǐn)z入，睡眠時(shí)可在膝下墊軟枕減輕壓力。

5、精神緊張

經(jīng)前期緊張綜合征可能放大疼痛感知，表現(xiàn)為腰酸伴情緒波動(dòng)?？赏ㄟ^冥想、腹式呼吸等放松訓(xùn)練調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能。

月經(jīng)期腰酸患者應(yīng)注意保持腰部保暖，避免提重物和劇烈運(yùn)動(dòng)，飲食上增加富含鈣鎂的牛奶、香蕉等食物，保證充足睡眠。若腰酸持續(xù)加重或伴隨異常出血，建議及時(shí)就醫(yī)排除子宮內(nèi)膜異位癥等器質(zhì)性疾病。日?？蛇M(jìn)行游泳、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)核心肌群穩(wěn)定性。