女人失眠可通過調(diào)整作息、心理疏導(dǎo)、藥物治療、中醫(yī)調(diào)理、物理治療等方式改善。失眠可能與激素變化、精神壓力、環(huán)境干擾、慢性疾病、藥物副作用等因素有關(guān)。

1、調(diào)整作息

建立規(guī)律睡眠時間表，固定每天入睡和起床時間，避免午睡超過30分鐘。睡前1小時避免使用電子設(shè)備，保持臥室黑暗安靜，溫度適宜。限制咖啡因和酒精攝入，晚餐不宜過飽，可飲用溫牛奶或小米粥助眠。

2、心理疏導(dǎo)

認(rèn)知行為療法可幫助糾正對睡眠的錯誤認(rèn)知，緩解睡前焦慮。通過寫日記、正念冥想等方式釋放壓力，必要時尋求專業(yè)心理咨詢。更年期女性可參加團體輔導(dǎo)，分享經(jīng)歷并獲得情感支持。

3、藥物治療

短期失眠可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆片、扎來普隆膠囊等非苯二氮卓類藥物。圍絕經(jīng)期女性可能需補充雌激素制劑如戊酸雌二醇片。伴有抑郁焦慮者可考慮鹽酸帕羅西汀片、米氮平片等抗抑郁藥，需嚴(yán)格遵循醫(yī)囑控制療程。

4、中醫(yī)調(diào)理

肝郁氣滯型可用加味逍遙丸配合穴位按摩，心脾兩虛型適合歸脾丸調(diào)理。睡前艾灸涌泉穴或三陰交穴，每周2次耳穴壓豆治療。辨證選用酸棗仁湯、甘麥大棗湯等經(jīng)典方劑，需由中醫(yī)師指導(dǎo)用藥。

5、物理治療

重復(fù)經(jīng)顱磁刺激可調(diào)節(jié)大腦皮層興奮性，光療適用于晝夜節(jié)律紊亂者。生物反饋訓(xùn)練幫助掌握放松技巧，溫水泡腳或頸部熱敷能促進血液循環(huán)。嚴(yán)重失眠合并呼吸暫停綜合征者需評估是否適用持續(xù)氣道正壓通氣治療。

長期失眠女性應(yīng)定期進行婦科檢查和甲狀腺功能檢測，避免自行服用安眠藥物。保持適度運動如瑜伽、散步，但睡前3小時避免劇烈活動。飲食中增加富含色氨酸的小米、香蕉，補充維生素B族和鎂元素。營造舒適睡眠環(huán)境，選擇支撐力合適的枕頭和床墊，必要時使用白噪音機器屏蔽環(huán)境干擾。若癥狀持續(xù)超過1個月或伴隨心悸、頭痛等表現(xiàn)，需及時就診排查器質(zhì)性疾病。