經(jīng)常掉頭發(fā)可能與缺乏蛋白質(zhì)、鐵、鋅、維生素D、B族維生素等營(yíng)養(yǎng)素有關(guān)。脫發(fā)的原因主要有營(yíng)養(yǎng)不良、內(nèi)分泌失調(diào)、精神壓力、頭皮炎癥、遺傳因素等。建議及時(shí)就醫(yī)檢查，明確病因后針對(duì)性補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)或治療。

1、蛋白質(zhì)

頭發(fā)的主要成分是角蛋白，長(zhǎng)期蛋白質(zhì)攝入不足會(huì)導(dǎo)致頭發(fā)變細(xì)、易斷。動(dòng)物性蛋白如雞蛋、瘦肉、魚(yú)類(lèi)，以及植物性蛋白如豆類(lèi)、堅(jiān)果均可補(bǔ)充。嚴(yán)重缺乏可能伴隨指甲脆弱、肌肉萎縮等癥狀，需通過(guò)血常規(guī)檢測(cè)確認(rèn)。

2、鐵元素

缺鐵性貧血是女性脫發(fā)的常見(jiàn)原因，鐵參與血紅蛋白合成，影響毛囊供氧。紅肉、動(dòng)物肝臟、菠菜等富含鐵，同時(shí)補(bǔ)充維生素C可促進(jìn)吸收。若伴隨乏力、面色蒼白，需檢查血清鐵蛋白指標(biāo)。

3、鋅元素

鋅缺乏會(huì)干擾毛囊細(xì)胞分裂，導(dǎo)致休止期脫發(fā)。牡蠣、牛肉、南瓜籽含鋅豐富。長(zhǎng)期缺鋅可能引發(fā)傷口愈合延遲、味覺(jué)減退，可通過(guò)微量元素檢測(cè)診斷。

4、維生素D

維生素D受體存在于毛囊中，其缺乏與斑禿、雄激素性脫發(fā)相關(guān)。日曬、深海魚(yú)、強(qiáng)化乳制品是主要來(lái)源。合并骨質(zhì)疏松、免疫力下降時(shí)需檢測(cè)25-羥維生素D水平。

5、B族維生素

生物素、葉酸、維生素B12缺乏可能導(dǎo)致頭發(fā)干燥脫落。全谷物、綠葉菜、動(dòng)物內(nèi)臟可補(bǔ)充。酗酒、長(zhǎng)期服藥者易缺乏，伴隨舌炎、神經(jīng)癥狀時(shí)應(yīng)排查。

日常需保持均衡飲食，每天攝入畜禽肉40-75克、水產(chǎn)品40-75克、蛋類(lèi)40-50克。避免過(guò)度燙染頭發(fā)，洗頭水溫不超過(guò)40攝氏度，選用溫和洗發(fā)產(chǎn)品。壓力過(guò)大時(shí)可嘗試冥想、瑜伽等放松方式，保證每天7-8小時(shí)睡眠。若脫發(fā)量每日超過(guò)100根或持續(xù)超過(guò)3個(gè)月，建議到皮膚科進(jìn)行毛發(fā)鏡、激素水平等專(zhuān)業(yè)檢查。