失眠多夢(mèng)可以適量吃酸棗仁、牛奶、香蕉、核桃、小米等食物，也可以遵醫(yī)囑使用安神補(bǔ)腦液、棗仁安神膠囊、烏靈膠囊、百樂眠膠囊、舒眠膠囊等藥物。建議及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下結(jié)合具體病因進(jìn)行干預(yù)，避免自行用藥。

一、食物

1、酸棗仁

酸棗仁含有皂苷和黃酮類成分，有助于調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能，改善睡眠質(zhì)量?？芍笏蜓心コ煞蹧_泡飲用，適合心脾兩虛型失眠。需注意脾胃虛寒者不宜過量食用。

2、牛奶

牛奶富含色氨酸和鈣元素，能促進(jìn)大腦分泌5-羥色胺，緩解焦慮情緒。睡前1小時(shí)飲用200毫升溫牛奶，乳糖不耐受人群可選擇低乳糖產(chǎn)品。

3、香蕉

香蕉含鎂元素和維生素B6，可松弛肌肉神經(jīng)，調(diào)節(jié)褪黑素合成。建議每日食用1根成熟香蕉，糖尿病患者需控制攝入量。

4、核桃

核桃中的歐米伽3脂肪酸和褪黑素前體有助于改善睡眠節(jié)律。每日食用15-20克核桃仁，咀嚼充分以促進(jìn)吸收，膽囊疾病患者應(yīng)減少攝入。

5、小米

小米富含色氨酸和碳水化合物，能提高腦內(nèi)5-羥色胺濃度。可煮粥晚餐食用，消化功能較弱者建議熬煮至軟爛。

二、藥物

1、安神補(bǔ)腦液

適用于心腎不交型失眠，含鹿茸、何首烏等成分，具有益氣養(yǎng)血功效。需注意感冒發(fā)熱期間禁用，服藥期間忌食辛辣刺激食物。

2、棗仁安神膠囊

針對(duì)心血不足引起的多夢(mèng)易醒，主要成分為酸棗仁和丹參。服用期間應(yīng)保持情緒穩(wěn)定，避免與鎮(zhèn)靜類藥物同用。

3、烏靈膠囊

用于心脾兩虛伴焦慮的失眠患者，含烏靈菌粉等天然成分。腎功能不全者需調(diào)整劑量，服藥后可能出現(xiàn)輕微消化道反應(yīng)。

4、百樂眠膠囊

適用于肝郁化火型失眠，含百合、刺五加等疏肝解郁成分。服藥期間忌飲濃茶咖啡，不宜與抗抑郁藥物聯(lián)合使用。

5、舒眠膠囊

針對(duì)更年期或壓力相關(guān)的睡眠障礙，含合歡皮、夜交藤等安神藥材。需連續(xù)服用2-4周見效，孕婦及哺乳期婦女慎用。

改善失眠需建立規(guī)律作息，睡前2小時(shí)避免劇烈運(yùn)動(dòng)和屏幕藍(lán)光刺激。臥室環(huán)境保持黑暗安靜，溫度控制在18-22攝氏度。白天適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)如快走、瑜伽，但睡前6小時(shí)內(nèi)不宜運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)期失眠伴隨日間功能損害時(shí)，應(yīng)及時(shí)到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠?？凭驮\，完善多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)等檢查。