如果長(zhǎng)時(shí)間出現(xiàn)熬夜的現(xiàn)象，就會(huì)導(dǎo)致個(gè)人的身體因此出現(xiàn)明顯的損傷，也可能會(huì)出現(xiàn)記憶力下降的現(xiàn)象，此時(shí)必須要盡快的改善，要想改善因?yàn)榘疽顾l(fā)的記憶力下降，首先就應(yīng)該調(diào)節(jié)個(gè)人的飲食結(jié)構(gòu)，另外也應(yīng)該按摩耳朵，保證擁有充足的睡眠時(shí)間，當(dāng)然最主要的就是要選擇減少煙酒，畢竟煙酒中含有大量的有害成分，也會(huì)導(dǎo)致大家記憶力逐漸的下降。

長(zhǎng)期熬夜不僅會(huì)傷身，也會(huì)損傷大腦，并且會(huì)出現(xiàn)明顯的記憶力下降現(xiàn)象，一般的情況下人的交感神經(jīng)本身就是在夜間處于休息的狀態(tài)，白天處于興奮的狀態(tài)，可是如果經(jīng)常性的熬夜，這就會(huì)出現(xiàn)明顯的異?，F(xiàn)象，也導(dǎo)致大家出現(xiàn)健忘的情況，熬夜記憶力下降怎么辦？

一、合理的飲食結(jié)構(gòu)
　　熬夜是一項(xiàng)非常消耗能量的活動(dòng)，我們必須注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。晚睡的人應(yīng)該多吃核桃，核桃富含維生素B和維生素E，能增強(qiáng)記憶力，增強(qiáng)大腦。藍(lán)莓果富含抗氧化劑，能清除體內(nèi)雜質(zhì)，促進(jìn)大腦海馬區(qū)神經(jīng)元的生長(zhǎng)分化，提高記憶力。或者每天吃適量的魚(yú)是很好的，吃魚(yú)有助于增強(qiáng)神經(jīng)細(xì)胞的活動(dòng)，從而提高學(xué)習(xí)和記憶的能力。
　　二、按摩耳朵
　　用大拇指和食指從上到下輕輕按摩整個(gè)耳朵，用雙手手指觸摸發(fā)際與眉毛之間的兩個(gè)穴位，這些方法有助于促進(jìn)血液流動(dòng)，減輕疲勞，消除記憶障礙，增強(qiáng)記憶力。

三、睡眠充足
　　只有充足的睡眠才能保證大腦的良好休息和提高記憶力，長(zhǎng)期的失眠現(xiàn)象剝奪不僅影響個(gè)體的精神狀態(tài)，而且還影響其他腦細(xì)胞和營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)導(dǎo)致不良后果。對(duì)于熬夜的人來(lái)說(shuō)，會(huì)剝奪大腦的合理休息，所以關(guān)鍵是安排一個(gè)合理的休息時(shí)間。
　　四、減少煙酒
　　記憶力下降有很多原因，可能是因?yàn)榭諝獠恍迈r或者是攝入過(guò)量的煙酒而導(dǎo)致的，那么這些就屬于生理原因，有的時(shí)候如果長(zhǎng)時(shí)間處于焦慮的一種狀態(tài)，也可能會(huì)導(dǎo)致記憶力衰退的現(xiàn)象，那么這種就屬于心理原因，出現(xiàn)這種情況時(shí)就應(yīng)該盡可能的選擇生活的方法來(lái)改善，并不會(huì)造成嚴(yán)重的影響。