失眠了怎么辦怎么盡快入睡
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俗話說，日有所想夜有所夢，但是睡前想的太多，不僅會讓人很有精神壓力，同時(shí)也不方便入睡，還有可能會導(dǎo)致失眠。一旦人睡眠質(zhì)量變差，直接會影響到第二天的工作生活，使效率也大打折扣。長期失眠還容易使人神經(jīng)衰弱，那失眠了怎么辦怎么盡快入睡呢？
1、避免睡前想事情：很多人失眠的原因都是睡前想太多事情，這樣會讓人心緒不寧，還會使心情變得更加煩悶，就更容易睡不著了。所以最好在睡前一小時(shí)內(nèi)，都不要思考和工作，盡量放松身心。
2、創(chuàng)造舒適睡眠環(huán)境：良好的睡眠環(huán)境可以讓人更好的入睡，比如換上剛曬過的被褥，或者是關(guān)好門窗杜絕噪音污染，同時(shí)收拾好房間，看起來也會更加賞心悅目，同時(shí)也可以營造良好的睡眠氛圍。
3、飯后出門散步：吃完晚餐后，不妨出門散步，這樣不僅可以促進(jìn)腸胃蠕動，同時(shí)也能更好地放松身心，也能給自己一個(gè)釋放壓力的時(shí)間。適當(dāng)?shù)南木?，也可以讓人更快的入睡?br/> 4、睡前不要進(jìn)食：少部分人有吃宵夜的習(xí)慣，這個(gè)不但會對腸胃帶來負(fù)擔(dān)，還不容易入睡。這是因?yàn)樗俺缘奶?，那么躺著的時(shí)候可能會出現(xiàn)反胃呃逆的情況，就會加重失眠的癥狀。
5、養(yǎng)成良好作息：對于睡眠時(shí)間不固定的人群來說，也更容易失眠。最好是制定一個(gè)良好的生活作息，讓身體自己形成生物鐘，就可以在固定時(shí)間出現(xiàn)睡意，這樣也能保證睡眠質(zhì)量了。
6、幻想美好場景：當(dāng)失眠者在床上翻來覆去的時(shí)候，不如沉下心，幻想自己身處一個(gè)自由開闊并且心曠神怡的場景，例如微風(fēng)習(xí)習(xí)的大草原，以及沙灘和海邊。最好能想象自己存在于浩瀚宇宙當(dāng)中，這樣也能更好地放松心情，就可以漸漸入睡了。
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跑步有助于睡眠嗎
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失眠能自愈嗎
對于失眠的患者，我們首先要看一看患者有沒有可能會導(dǎo)致失眠的原發(fā)的因素，比如說軀體性疾病或者藥物的應(yīng)用。如果有這些情況，首先要積極的治療原發(fā)病。在去除誘因之后，很多患者這種失眠的情況可以自然的好轉(zhuǎn)，是可以自愈的。如果我們經(jīng)過仔細(xì)的檢查，排除了具體的原發(fā)性的疾病，可以采用心理治療方法，包括睡眠衛(wèi)生的教育來改善患者的睡眠情況。睡眠衛(wèi)生的教育，首先就是養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，建議患者在睡前4~6小時(shí)之內(nèi)，最好不要喝興奮性的物質(zhì)，比如說咖啡、濃茶或者吸煙盡量少接觸，睡前最好不要喝酒，就是每天要規(guī)律的體育鍛煉，但是睡前3~4小時(shí)之內(nèi)盡量避免劇烈的運(yùn)動。睡前不建議暴飲暴食，或者吃不容易消化的食物，是前小時(shí)最好不要做容易引起興奮的腦力活動，或者觀看容易引起興奮的書報(bào)或者影視作品。臥室的環(huán)境盡量安靜、舒適，光線和溫度要適合，平常的時(shí)候建議患者保持規(guī)律的作息時(shí)間。患者可以采用放松療法，這些放松療法主要是緩解患者日常的應(yīng)激，緊張和焦慮的情況，可以改善患者的睡眠。還有刺激控制療法，刺激控制療法做法，首先一定建議患者是困的時(shí)候想睡的時(shí)候再上床，如果躺在床上20分鐘不能入睡，就要起來活動，離開臥室可以從事簡單的活動，等有睡意的時(shí)候再回來。盡量不要在床上做跟睡眠無關(guān)的活動，比如說吃東西、看電視。不論什么時(shí)候入睡，都要保持規(guī)律的起床時(shí)間。
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失眠吃什么好
失眠的情況如果不嚴(yán)重可以進(jìn)行飲食調(diào)理，如果情況嚴(yán)重需要到醫(yī)院去讓醫(yī)生檢查后，使用合適的藥物治療。失眠會對生活質(zhì)量帶來很大的影響，對于不嚴(yán)重的失眠情況食物是可以起到治療效果。但是由于導(dǎo)致失眠的原因比較多，針對每種情況治療方式不同，單純的食物也是達(dá)不到治療效果的。對于血虛以及氣血不足的失眠患者，可以吃酸棗仁、桑葚子等食物是可以改善的，這些食物也是針對情況比較輕的患者是可以起到輔助治療作用。有的患者是熱血引起心神不寧，出現(xiàn)煩躁情況引起失眠，可以吃些清心火的蔬菜，比苦瓜以及綠葉蔬菜等食物。失眠的情況如果很嚴(yán)重，甚至很多年都是處于失眠狀態(tài)，這種情況建議去醫(yī)院治療，多數(shù)會需要吃藥進(jìn)行治療。
經(jīng)常失眠該怎么辦
經(jīng)常失眠可做有利睡眠的準(zhǔn)備，嚴(yán)重失眠就必須就醫(yī)，可選擇使用安眠藥，另外要做合適的運(yùn)動進(jìn)行調(diào)節(jié)，促進(jìn)睡眠。失眠患者睡前要做準(zhǔn)備，選擇合適的環(huán)境，做睡前運(yùn)動?？缮院葴厮蚺Ｄ潭?jié){促睡眠，還可睡前泡腳。睡眠中，要準(zhǔn)備為睡眠創(chuàng)造條件，在合適的環(huán)境，選擇好合適的臥具包括床、還有枕頭，都要找舒適的。另外要保證睡眠，還要選擇睡姿，一般多選右側(cè)臥位，這樣可以保證睡眠比較好。嚴(yán)重失眠可就醫(yī)藥物治療，慢性失眠患者可選擇常用安眠藥，但還是盡可能通過行為調(diào)理。大部分安眠藥長時(shí)間應(yīng)用，都會產(chǎn)生依賴，形成慢性失眠。短期失眠盡量大部分安眠藥長時(shí)間應(yīng)用，都會產(chǎn)生依賴，形成慢性失眠。如果短期失眠，盡量改正生活習(xí)慣。此外過度運(yùn)動、過度疲勞也會引起失眠。
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失眠艾灸管用嗎
艾灸是用艾葉制成的艾條，艾柱，產(chǎn)生的艾熱刺激人體穴位或特定部位，通過激發(fā)經(jīng)氣的活動來調(diào)整人體紊亂的生理生化功能，從而達(dá)到防病治病目的的一種治療方法。最常見的失眠分為心火旺導(dǎo)致的失眠，痰濕重導(dǎo)致的的失眠，虛癥導(dǎo)致的的失眠。艾灸治療失眠要根據(jù)證型決定?！熬摹弊稚厦媸且粋€(gè)“久”下邊是一個(gè)“火”，它是一種熱的方法，所以它一定不適用于上火的、心火旺導(dǎo)致的失眠。對于虛癥，特別是氣血虧，建議用灸法。所以，艾灸對一部分失眠有幫助，但并不是對所有的失眠患者都有幫助。
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什么樣的失眠需要治療
什么樣的失眠需要治療，這是一個(gè)非常重要的問題，有一個(gè)判斷標(biāo)準(zhǔn)就是睡眠不好，另外對白天的生活和工作有明顯的影響，并且出現(xiàn)明顯的難受情況，還有是對睡眠的恐懼情緒，一想到睡覺就害怕，出現(xiàn)以上這些情況需要進(jìn)行積極地治療。
