人到更年期，身體激素分泌量減少，由于內(nèi)分泌調(diào)節(jié)不好，很容易出現(xiàn)更年期綜合征，常見(jiàn)的就是出汗多。雖然出汗是人體散熱和排毒的主要途徑，有益于身體健康，但經(jīng)常出汗會(huì)損傷皮膚，還會(huì)導(dǎo)致身體激素分泌不平衡。那么更年期出汗怎樣調(diào)理？

1、改善睡眠環(huán)境
　　更年期間一定要注意晚上睡覺(jué)的環(huán)境，一般出汗、盜汗容易發(fā)生在夜晚睡眠的時(shí)候，因此注意睡覺(jué)環(huán)境溫度不可過(guò)熱，保持通風(fēng)、清爽的睡眠環(huán)境，晚上睡覺(jué)盡量穿寬松的純棉睡衣褲，避免出汗。
　　2、健康規(guī)律的作息
　　很多更年期人群由于患有更年期綜合征，加上各種焦慮，很容易失眠、熬夜，導(dǎo)致生活作息不規(guī)律，加重出汗情況。因此更年期盡量保持規(guī)律的作息，最好不要熬夜，早睡早起，從而可緩解出汗量增多的癥狀。

3、日常多運(yùn)動(dòng)
　　更年期的人群往往因?yàn)楣ぷ魃顗毫^(guò)大，沒(méi)有充足的時(shí)間運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期會(huì)導(dǎo)致身體免疫力下降?？梢赃m當(dāng)鍛煉，做些慢跑、散步等有氧呼吸運(yùn)動(dòng)，緩解身心壓力，提高身體各項(xiàng)機(jī)能。
　　4、注意情緒穩(wěn)定
　　人在更年期很容易因?yàn)橐稽c(diǎn)小事就發(fā)脾氣，情緒不穩(wěn)定暴躁易怒，因此盡量多讀些如何控制自己情緒的相關(guān)書(shū)籍，聽(tīng)舒緩的音樂(lè)，盡量少發(fā)脾氣，保持穩(wěn)定的情緒，會(huì)有效預(yù)防及緩解更年期出汗。

5、飲食調(diào)養(yǎng)
　　建議更年期人群多吃瓜果蔬菜、粗糧類食物，還可以搭配銀耳、百合熬粥食用，可有效緩解更年期出汗。另外，要注意調(diào)整日常飲食，不能攝入過(guò)多的熱量，盡量少吃油膩、含糖、脂肪過(guò)高等高熱量的食物。